大家好 ， 我是杨笑笑 ， 去年6月生下我的宝宝 ， 那时候体重138斤 ， 现在体重92斤 ， 其实减肥的根本途径就是：

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1、要适当的控制饮食 ， 减少食物中总热量的摄入；

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2、坚持适当的体育锻炼 ， 增加日常生活中热量的消耗 。
哺乳期女性的饮食摄入 ， 需要保证各种营养素的均衡 ， 全面供给来满足乳汁的分泌 ， 才能够保证供给乳儿健康发育所需要的各种营养素 。
哺乳期如果将饮食控制得过于严格 ， 则会使乳汁的分泌量不足或者乳汁的质量下降 ， 不利于乳儿健康发育 。
一般来说 ， 在哺乳期是不适合刻意减肥 。使哺乳期时只要注意养成良好的饮食习惯 ， 不要过多的摄入高热量的食物 ， 每天坚持适量的体育运动 ， 再加上乳汁分泌对于热量的消耗 ， 哺乳期女性的体重就会自然下降 。
现在宝宝11个月 ， 我的身材还是像女孩一样 ， 别人根本看不出我生了小孩（ps：月子里不建议运动 ， 还是好好的养好身体）出了月子在考虑吧 。
下面这张图是我近照
怎样在4个月把身体锻炼到很强？你好 ， 我是尕黄 。

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怎么在4个月把身体锻炼的很强 。

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首先我们需要先定制健身计划 。一个好的计划会事半功倍的 。

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1人体分为大肌肉群和众多小肌肉群 ， 有些肌肉群经过力量训练这样的强刺激需要休息 ， 如果天天练会对肌肉造成损伤 ， 那么我们就制定一个小计划 ， 以三天为一个周期 ， 即达到锻炼的目的又不损伤肌肉 。

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2diyi天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌 。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌 ， 在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼 。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船” ， 也可以通过器械来进行锻炼 。
3第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌 。下面图一图二是比较常见的锻炼肩背肌肉的动作 。图三图四是肱二头肌锻炼的较常用到的方法 。不管是锻炼什么部位的肌肉 ， 刚开始时选择器械的重量小一点 ， 动作练标准了找到发力点了再加大重量 。
4第三天的计划是腿部肌肉和手腕、小臂的力量 。腿部的力量训练可以通过杠铃也可以通过器械 ， 图一图二是比较常规的方法 。小臂及手腕的锻炼可以通过图三所示的方法进行练习 。有的朋友可能会问腹肌训练为什么没有提到 ， 因为腹肌每天都可以练 。另外每天还要再结合一些有氧运动 ， 比如在跑步机上慢跑等 。
结合自己的目标制定计划
1结合自己的健身目标制定计划就因人而异了 。如果你去健身是为了减肥的话 ， 可以在完成常规训练之后 ， 拿出40分钟到跑步机上跑跑步 ， 或者去参加健身房里组织的动感单车课 ， 减脂效果都比较明显 。
2如果你健身是为了消灭“游泳圈”练出“马甲线”的话 ， 可以适量增加腹肌的锻炼 。当然不可过量 ， 相信很多人都有这样的体会 ， 腹肌练得过猛 ， 第二天再练会非常疼 ， 根本就练不下去 。

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