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腰椎间盘突出症是生活中常见的一种导致腰痛的骨科疾病 。那是不是患有腰椎间盘突出，就不能运动了？尤其是爱好运动的朋友身上，这种顾虑尤其明显 。如果能运动，那做什么运动可以缓解？

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【我患有腰椎间盘突出,而且身体很僵硬,请问我适合做什么运动？ 腰椎间盘突出可以做什么运动锻炼】腰椎间盘突出症是能运动的，适合腰椎间盘突出症的运动是要能锻炼到腰椎，使腰椎得到放松，减轻神经局部的粘连，从而减缓了腰椎间盘突出的症状 。

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不过，不主张做剧烈运动使突出间盘还纳，而主张通过锻炼来缓解腰背部症状 。

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一、倒走：倒走时人体重心向后移动，减轻腰椎间盘的压力 。双手自然地摆动，挺直腰板，每天退步走60分钟，走的时候身体尽量保持往后倒的姿势，但要切忌过度，以免加重腰痛的症状或是跌倒 。

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二、拱腰：可加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼 。首先两腿并拢站直，然后腰部以及臀部往前方挤压到最大限度，再回复到站直状态 。来回重复大约15次-20次 。
三、游泳：游泳的动作能够锻炼到患者的腰椎 。游泳时，人体脊椎由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低，尤其适合腰椎间盘突出症患者作为日常运动项目 。坚持游泳对缓解腰椎疼痛很有效 。
四、平板撑：加强腰部肌肉的锻炼，减轻腰痛症状 。每天做15次-20次，就可以起到锻炼腰椎的作用，运动过程注意避免过度用力，以免腰痛加重 。
需要注意，运动对于腰椎间盘突出症是把双刃剑，可以加快疾病康复过程，也有可能会导致疾病加重 。在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行运动 。在缓解期可适当参加体育运动，但建议在咨询主zhi医生后，适量进行 。
腰间盘突出怎么锻炼身体？腰椎间盘突出症最好的锻炼方法是什么？
腰椎间盘突出症患者以腰背肌锻炼为主，但没有所谓“最好”的锻炼方法，需根据自身情况量力而行，选择最适合自己的锻炼方式 。个别运动，如游泳、倒后走、太极、八段锦等也可量力而行 。
腰椎间盘突出症患者通过加强腰背肌锻炼，可增加腰背肌肌力、预防肌萎缩和增强脊柱稳定性 。可采用的锻炼方法有以下几种：
（1）5点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚5点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒 。每组重复20次，每天2～3组 。
（2）3点支撑法：平卧，用头、双脚3点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒 。每组重复20次，每天2～3组 。
（3）4点支撑法：即拱桥支撑法 。平卧，用双手、双脚将身体撑起，呈拱桥状，保持5～10秒 。每组重复20次，每天2～3组 。
（4）飞燕点水式：俯卧位，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状，保持5～10秒 。每组重复20次，每天2～3组 。
年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行 。如有内固定者，一般术后3个月可在医护人员指导下开始做腰背肌锻炼 。
（5）牵引：吊单杠，单杠高度不宜过高，以踮起脚尖手可以触碰为宜，竖直站立，双手上举，握住单杠，轻柔缓慢地将身体吊起，保持5～10秒 。每组重复5次，每天2～3组 。

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