练习8到12次 。如果站立不稳定，可以先扶着墙练习 。这个动作很有助于找到抓住脚趾的感觉，可以找到小腿前后脚力更加平衡，大腿后脚发力的感觉 。前爪用力，尽可能跳得高，一次抓住胳膊，迅速摇晃两次 。手里没有绳子，为了让你更自由地准备训练，你可以完全参考练习，也可以把跳绳和你原来的训练计划结合起来,可以让你轻松地减少脂肪 。轻松瘦，练线条，可以成为马甲线少女！事实上，80%的人对减脂有误解 。少吃多运动=减脂？错了！减脂根本不用这么难受！
跳绳注意事项：1、跳绳前不要大量喝水 。因为间歇性的高强度跳跃容易吐 。2.现场尽可能选择柔软的土地、草地等 。不要在特别硬的地板上跑 。否则容易扭伤脚踝 。3.运动后要做好拉伸，特别是腿部和手臂 。否则第二天肌肉会痛 。4.请选择适当长度的线 。双脚踩着绳子，双手抓住绳子的两端，向上抬起来，就能抬起肩膀的位置，这是一个合适的长度 。
跳绳是全身减脂，循序渐进的心态很重要！我当时跑了diyi周，diyi反应是脸瘦，其次是腰，然后是腿！开始跳跃，一定不要疯狂追求数字！不然三天腿都不能酸痛，后来数字更上不去了，变得意志消沉 。不到1000人，不丢人地来了，符合自己的情况 。我在头两天盲目自信，必须跑得快，追求速度和数字！到了1000，手脚和肚皮发麻，耳鸣，心跳加速~我真是个懒得运动的人，气喘吁吁的 。
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