我也是一个骑行爱好者，对这个问题其实我也不确定，毕竟想要一个确定的结果是要去认真研究实践证明的！

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我骑车陆陆续续也有9年了，来说说骑行一些体验！骑车30公里其实我感觉对一个经常骑车的人来说是比较轻松的事情，一般慢一点1小时30内都能骑完，快点1小时内骑完 。

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骑行最受影响的是膝盖，，骑车时要注意踏频，就是踩踏的频率，自行车变速调轻松点，踏频一般在80左右！具体看个人情况！如果你不是竞速就不要一味追求速度！

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我就是在新手期没有了解骑车的一些基本知识，
在我一个人骑的时候还好，因为对速度没有太大要求 。就是有一次和骑友约骑去30公里多一点的地方玩，我是新手又是山地车，骑友是小青年，骑公路，还是个有几年骑龄的老手了 。平均28码，我跟的很累，快到地方是膝盖就一点痛了！回来的路上也痛！但现在我骑长途就会有点膝盖和膝盖关节疼痛！后悔啊！
所以骑车前后做一些拉升运动，戴好头盔和手套！多了解一些骑车的知识！健康安全的骑行，享受骑行的乐趣！
为什么跑步后膝关节会疼！跑步应该多注意些什么？跑步引起膝关节疼痛，我门诊遇到过很多，有些患者跑步跑了一天就引起疼痛，有些患者跑了一个礼拜或者两个礼拜，甚至一个月以后膝关节越来越疼痛，很多患者到我门诊来的时候是瘸着走过来或者推着车走过来的，而绝大部分患者在跑步过程中并没有明显的扭伤或者摔伤 。

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对于跑步后疼痛，最多的情况就是骨挫伤，就是骨髓水肿 。这种情况一般跟平时不怎么跑步，突然间加大运动量，或者突然间开始跑步有关，或者跟体重也有关系 。当然也有跑步引起半月板损伤等其他软组织损伤 。

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总结一下，跑步引起膝关节疼痛有几种可能性：
diyi种可能性是膝关节的骨折，对于骨折可以拍膝关节的x片就能排除，当然跑步引起膝关节的骨折可能性微乎其微 。跑步过程中摔伤或者扭伤，有可能会导致骨折 。还有一种情况就是跑步过程中并没有摔伤或者扭伤，但是也有可能导致骨折，对于这种情况，叫疲劳性骨折，又称应力性骨折，是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致 。疲劳性骨折是慢性损伤反复累积造成的，其中半数以上是跖骨疲劳骨折，患者长时间或者剧烈运动后通常出现前足疼痛，休息几分钟后可逐渐消失，但在随后的运动中疼痛会越来越重，直至骨折发生 。当然也有导致膝关节骨挫伤，但是仍然坚持跑步，导致膝关节胫骨平台的疲劳性骨折 。
第二种可能性是膝关节的半月板损伤，对于半月板损伤有可能是要手术的，这种情况要结合医生的体格检查，比如说膝关节的内外侧关节线是否有压痛，最好能够拍个膝关节的磁共振，因为磁共振对半月板等软组织比较清楚 。如果确诊半月板损伤，如果严重的是需要关节镜手术的 。
第三种可能性是膝关节的韧带损伤，比如前交叉韧带后交叉韧带或者内外侧副韧带，韧带损伤一般，绝大部分是跑步过程中扭伤或者摔伤导致，这种情况结合医生的体格检查，可以做个膝关节的内外侧应力试验，当然，最好的辅助检查也是拍个磁共振片子，磁共振可以看得出膝关节的韧带是否有损伤，对于韧带损伤需结合具体情况具体进一步处理 。如果韧带部分损伤，可以绑石膏或者膝关节的支具制动一个月，如果韧带完全撕裂，那有可能要关节镜下手术进行重建 。

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