任何时候都不建议“空腹跑步” 。
建议根据“离起跑还有多少时间来调整饮食”
（1）不要相信什么“空腹有助于减肥”，长期持续“消耗热量 > 摄入热量”才有减重 。
关键从热量计算的角度来说的话，不管你是否空腹，总的消耗量并没有改变 。
而且一次运动消耗不了多少热量，即便全是脂肪都燃烧不了多少克，何况大部分是糖原呢 。
假设你60kg，跑了10km，假设你脂肪燃烧率因为空腹提高了整体的10%，那么多燃烧的脂肪能量也就60kg*10km*10%=60kcal而已，只相当于多燃烧了60kcal/1kg脂肪7200kcal=8g 。
关键脂肪燃烧率有没有提高到整体的10%还是问题！
（2）空腹有低血糖的危险
（3）跑步&饮食的最佳状态是：不饿不饱，消化的差不多 。
（4）如果离起跑还有2小时，那么可以正经吃早饭
【冬天早上跑步前要吃东西吗？】（5）如果离起跑还有1小时，那么可以吃一半
（6）如果过一会儿就要跑，可以吃点稀饭/芝麻糊/麦片等容易消化的
（7）不要说什么，跑前不能吃东西 。关键看你吃多少 。
马拉松运动员还边跑边吃呢，因为不吃能量不足！
如果早上想要起床跑步，几点最合适？晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳 。

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1.春季晨跑的最佳时间是早上七点半到八点 。春天是比较清爽的季节，这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间，但是晨跑不要泡太久，否则会影响上午的工作及生活的 。

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2.夏秋季晨跑的最佳时间是五点到六点半 。夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间 。

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3.冬季晨跑的最佳时间是七点三刻到八点一刻 。冬天气候则相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。还有冬天也不宜晨跑过久，所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可 。
建议:晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状
早餐最好是一杯牛奶加一个水果 。注意晨练前的饮水 。

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