女生在生理期可以做哪些减肥运动 _例假怎么减肥最快食物

你好，很高兴能回答你这个问题，我是猫叔。

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首先呢，对于这个问题的提出猫叔很欣慰，提到健身，很多人都想到是男人的世界，很少有关于女性健身的话题。

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男女健身的迥异男女从生理上来讲就是有很大的差别，男性的雄性激素旺盛，也这就是大多数男生肌肉强壮毛发旺盛的原因。女生雌性激素较多，因此女性天生脂肪囤积的比较多，肌肉没有那么发达是正常的。

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女性的训练以什么为主呢女性训练以阴柔为主，高强为主，力量为辅，要循序渐进，不可贪多，避免拉伤。运动后，要做拉伸运动，保持身体完美线条。具体的训练是一门学科，猫叔这里不去做详细阐述，关注猫叔，猫叔会再后期文章视频中不定期更新~

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当然了在回答这个问题之前，我们先来说说下面的这个概念。不要嫌猫叔啰嗦，因为任何事情都是一个系统，当你一味追求答案的时候，往往忽略了最本质的问题。我们了解了这些系统知识后，自然就明白了。

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女性生理期间是否可以做运动？答案当然是可以的。这要看你生理期间身体状况，如果你肚子痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，这样的情况下肯定会伤害到自己，健身的目的是让身体棒而不是伤害身体。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，即便是运动起来，运动表现也不好。

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适量适度寻寻渐进头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，此时的训练应该以瑜伽，慢走，拉伸，普拉提等静态拉伸训练为主。适当的运动，能促进血液循环，有利于缓解经期的疼痛。

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轻重量单独肌肉群的孤立训练当你的身体恢复的一定程度趋于稳定的时候，就可以加强一下训练强度，比如由原来的慢跑改为中速跑，时间也是要注意的，要尽量缩短时间。器械训练的时候，不建议做大型复合动作，相反的做一些高位下拉、坐姿夹胸、飞鸟等基础性单一肌肉的训练。避免大重量深蹲，硬拉等复合性动作。因为此类动作耗能太大，肌肉产生的酸痛也比较多，从而会导致让你痛上加痛。
生理期不可多做的运动猫叔整理了一些资料，综合来说就是下面这么几类，在生理期间避免去做。
①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。
② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT 。
③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。
④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。
⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。
上面的第4条很重要哦，广大女性一定要注意啦。
生理期训练的好处猫叔不是女生，但猫叔知道，生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡，一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环，而且适当运动有助于腹肌收缩及放松，经血排出更顺畅彻底，利于盆腔与生殖器官血液供应，减少妇科疾病的发生。

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