我健身时间也有3-4年了，可以说的上是个健身老手了，谈一下个人的观点 。insanity是一种舞蹈，类似于健美操，与健美操不一样地方是他的训练强度分ji别的，强度也是由弱到强 。
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跳insanity能够快速提高心率，增加燃脂水平 。公认的最佳燃脂心率：运动时将心率控制在最大心率的60-85%，燃脂效果会达到最高 。insanity体操里的各种复合动作需要身体的大部分肌肉协调进行，因此运动2-3分钟后，身体就会开始发热出汗，心率就会迅速上升，燃脂效率得到极大提高 。一般新人练习insanity的diyi个月内能轻松瘦下8-10斤，效果非常明显 。
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insanity的强度类似于HIIT，运动结束后身体的脂肪还会继续燃烧 。insanity体操训练的强度类似HIIT,属于间歇训练操 。举个例子：先高强度练习体操5分钟，然后休息1-2分钟，然后继续训练5分钟，再休息1-2分钟，循环5-6个周期 。对于健身小白和大体重的人来说简直是一种虐待，不过热量消耗也是刚刚的 。因为训练强度高，心脏的负荷大，身体需要1-2天的恢复时间，高强度训练后的恢复期间身体的燃脂效率将高于日常水平 。
insanty的长期减脂效果不明显，不如传统的跑步训练 。insanty锻炼能有效锻炼到心肺功能，长期锻炼后身体心肺能力达到很高水平后很难继续提升，燃脂效率将有所下降 。这时候和跑步的差距就体现出来了，跑步类似于温水煮青蛙，长期坚持跑步体重会持续下降，这也是公认的最简单也是最好的减脂方法 。
【跳insanity瘦身效果明显吗】总结：对于刚开始练习insanity的人来说，瘦身效果非常明显，等到身体适应这个体操强度后，瘦身效果就会变低，如果想继续瘦身后期还是多跑跑步 。
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