diyi步：减肥理由要充足你要确定你自己真的很胖，真的需要减肥了，准备一个笔记本把你必须减肥的理由写下来，这样做的目的是督促自己必须减肥，树立坚持下去的信心 。第二步：有效 节食减肥最有效的办法就是节食，但不是什么都不吃，我的做法是这样――1、在这五天里，每天早晨喝一杯淡盐水（600ML） 晨饮清身 秘方排毒2、开始的两天当饿的时候就吃黄瓜、苹果、鸡蛋（每天最多两个），当嘴实在馋的时候就吃“老干爹”的辣三丁，里面有花生丁还有豆腐丁（我比较喜欢吃咸的和的） 。3、吃黄瓜和苹果也是要有限制，不是想吃多少就吃多少，任何东西吃的太多都达不到减肥的目的4、 减肥关键词喝水――我们常常这样慨叹：唉，真的喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退 。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！豆腐――豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品 。以下介绍几种豆腐及其制品的吃法 黄瓜鸡蛋――黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦 。苹果――苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液 。水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康 。注意：晚饭要在五点或六点的时候吃（晚饭就是一个苹果或一根黄瓜），不要想着奖励自己一点吃的，那是暴食的开始 。

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我以前也很胖 靠奇奇怪怪的减肥餐是没有用的 一，很难坚持，即使很吃苦地坚持了一个月，是会瘦，然后呢？如果你不继续坚持，两三天内就会胖回来！你不可能一辈子吃苹果牛奶餐吧 。二，身体会弄坏 。所以减肥diyi步，科学的减肥方法，然后就是养成良好饮食习惯，习惯一旦养成，坚持就不会是很难得事 。我是这样瘦的：早餐：一碗粥，一叠小菜10:00左右 一个苹果中午：正常吃饭 一碗饭 七成饱 不要吃太油的和油炸的2:00 喝杯咖啡喝咖啡之后会不怎么想吃零食 就普通的雀巢咖啡就可以晚饭： 不要吃饭 饭热量太高 吃个混沌，饺子之类 如果要吃饭就吃半碗，一点菜就好 饿的话可以吃根香蕉晚上可以吃点水果，切记晚饭过后不能再进食，水果也不能吃太多了
【苹果牛奶减肥有效吗有没有人用过】

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