可以吃一些低热量的食物来缓解饥饿 。晚上10点饿的难受 ， 主要与白天的饮食结构有很大的关系 ， 白天吃的食物精细和饮食结构不合理或者晚餐不吃 ， 从而导致晚上出现比较饥饿的现象 。这个时候如果饿的很难受 ， 不但影响睡眠 ， 还会影响减肥速度及身体健康 。
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一 ， 为什么晚上会出现饥饿的现象？主要与白天的饮食结构不均衡有很大的关系 。白天食用的食物大多是升高血糖比较快的食物 ， 如精米精面 ， 速食 ， 或者吃单一的食物来减肥 。又或者是晚餐不吃 ， 这样导致晚上会出现饥饿的现象 。
建议白天的时候每餐保持要有主食 ， 蛋白质 ， 蔬菜 ， 水果及健康脂肪的摄入量 ， 这样才能保证均衡饮食和均衡营养的效果 。从而避免减肥期间出现饥饿的现象 ， 对减肥和身体健康都有很好的益处 。
【为了减肥，晚上10点饿的难受怎么办吃点啥可以缓解】二 ， 晚上饿的很难受 ， 吃什么食物可以缓解饥饿感？晚上饿的很难受 ， 建议先喝小杯温水 ， 然后可以吃一些低热量的食物 ， 如黄瓜 ， 苹果 ， 圣女果 ， 酸奶 ， 脱脂牛奶等食物 ， 这些食物热量低 ， 食用以后记得不要立马睡觉 ， 建议过一个小时以后在睡觉 ， 这样就能避免增加胃肠负担 ， 从而让食物得到消化和吸收 。
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