完全可以的 ， 前提是这三十公里的路程平坦 ， 没有长陡坡 ， 自行车有变速系统 。本人前几年骑行去西藏 ， 有不少经验 。平坦路程一天可骑行180公里左右 。30公里的路程 ， 一个半小时应该可以完成 。所以你需要提前两个小时出门 。路上需要准备骑行头盔 ， 骑行水壶 ， 修车工具 。以备不时之需 。头盔建议戴上 ， 用一次就是生命 。

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工具准备好了 ， 再教你骑行经验 。沿着马路沿儿骑行 ， 在没有非机动车道路的情况下尽量靠右 。需要过马路的情况跟着行人走斑马线 。保持巡航 ， 匀速 ， 是最节省体力的 。脚蹬是依靠大腿部位发力 ， 可以自己找到喜欢的节奏 ， 匀速骑行 。
这是一个非常环保低碳的想法还能锻炼身体 ， 哥们支持你 。注意 ， 坚持的前几天大腿会非常酸 ， 用不了力 。只要坚持到一周 ， 你就能够习惯 ， 身体就能适应运动强度 。
贵在坚持 ， 共勉！
每天上下班骑车半小时后坚持多久有减肥效果吗骑自行车是有氧运动  ， 每天骑自行车上下班  ， 只要长期坚持  ， 每天都要在40分钟以上  ， 注意运动的时候 ， 循序渐进  ， 不能一开始就增加运动的强度  ， 这样可能会加大关节的损伤  ， 刚开始才20分钟 ， 慢慢的增加运动量。

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在运动的同时也要控制好饮食  ， 减少总能量的摄入  ， 再加上运动才能更好的降低体重。
骑自行车的强度还是比较大 ， 消耗体力比较多  ， 人体每天减掉1kg脂肪 ， 大概需要消耗7700卡热量  ， 所以想要看到减肥效果 ， 至少要坚持骑自行车一个月。
正常情况下 ， 每天骑自行车  ， 再加上合理的饮食  ， 坚持一个月以后可以瘦掉几斤。
【准备每天骑行30公里上下班，能坚持住吗有经验的聊一聊】有减肥的效果 ， 因为本来骑车就会起到锻炼的作用 ， 而且也可以瘦小腿 ， 瘦肚子对我们的身体健康也会有很大的帮助 ， 所以每天坚持半个小时的骑车 ， 当然会起到减肥的作用 。

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