俯卧背伸要点：俯卧于地面 ， 双手用力拿住毛巾向两边扯 ， 双手来回伸缩 。

坐姿划船要点：坐于地面 ， 上半身向后倾斜 ， 用毛巾包裹住双脚 ， 双腿适当用力阻碍 ， 背部肌肉发力把双腿拉向双腿 。

—贵在坚持—