孕妇最后三周吃什么最营养？ _孕期最后一个月孕妇体重

孕晚期饮食应荤素搭配，吃的食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且这种搭配要恰当。副食品可以选择：牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类。总而言之，孕妇不能挑食；还要适当补充铁，防止贫血。补充钙、磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育。补充钙质可经常吃些牛奶、豆制品、骨头汤和小虾皮等。
怀孕后期有什么要注意的事项
孕期的理想增重应该控制在20-25斤左右，如果饮食无规律，饮食不均衡的话，很容易造成体重增长过快，为分娩带来麻烦。
如果身体没有什么不适症状，可以适当做运动。适合孕期的运动应该是要缓和、不剧烈的，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等，做家务也是一种运动哦。适当的运动能缓解情绪，也能为将来分娩时助力。要注意的是，感到劳累时一定要休息。
怀孕整个时期孕妇都要保护好自己的身体。尤其是到了孕晚期的时候，一定要加强营养，这样才能让宝宝更好的吸收营养，健康的出生。这个时期孕妇的身体一天天变得笨重，家人要陪伴在孕妇的身边，这样才能确保孕妇健康的生宝宝。
孕期最后三个月最容易缺什么营养元素？十月怀胎是个漫长而神奇的过程，准妈妈们的身体会发生很多变化，尤其在孕期最后三个月变化最大。

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【孕妇最后三周吃什么最营养？】在孕晚期时，胎儿生长发育迅速，准妈妈的腹部突出明显，乳房为了适应分娩后泌乳的需要也开始有所增长，血容量在33~34周时达到顶峰，增加近一倍，红细胞数量则增加约1/5，血液被稀释。在此阶段，孕前体重正常的准妈妈每周增重0.42千克。因此，孕晚期的准妈妈对营养的需求增加，应该合理增加食物的摄入量，补充充足的营养素。那孕晚期最容易缺什么营养素，应该如何调整膳食呢？
孕晚期由于血液系统的变化，易缺铁进而发生贫血，应该注意补充富铁膳食。富铁食物包括猪肝、瘦肉、动物全血、禽类、鱼类、黑木耳、芝麻酱、黑芝麻等，其中尤其以含血红素铁的动物性食物补铁效果为佳。另外，维生素C有助于促进铁的吸收，可以多补充新鲜蔬菜和水果。另外，维生素B12和叶酸是合成血红蛋白所必需的营养素，应该多吃些动物肝脏、肉类、海产品等富含维生素B12的食物，以及豆类、酵母等富含叶酸的食物。
除此之外，由于胎儿生长发育和孕妇营养的需要，还应该注意蛋白质、能量和钙的补充，孕晚期应该每天多增加30克蛋白质，450千卡能量，200毫克钙，也就是说在平衡膳食的基础上每天多喝200毫升奶制品、多吃鱼、禽、蛋、瘦肉共2.5两。其中，鱼类相较于畜肉类含有较少的不饱和脂肪酸，含有较多的n~3多不饱和脂肪酸，如对胎儿脑和视力发育的DHA，建议每周食用2~3次。
孕晚期准妈妈对碘的需求比孕前多1倍，建议每周吃1~2次富碘的海产品，如海胆、紫菜、贝类、深海鱼等。
在补充充足营养素的同时，还应该注意监测体重，进行适量运动，保持愉悦的心情接受新生命的到来，并为母乳喂养做好准备。
张娜营养学博士
孕妈妈怀孕最后一个月，宝宝能长多少斤？有什么需要注意的？这个得根据孕妇的实际情况而定吧，因为每个孕妈妈的体质不同，食量大小也不一样，如果有些孕妇消化系统好吸收好的话宝宝肯定就长得快长得多些。孕后期孕妈妈应该要多注意休息，适当的走动，可以帮助顺产。
一般来说，到了最后一个月，胎儿能长1–2斤。当然，这个要取决于孕妈的自身情况。一些孕妈因为胎儿已经入盆了，胃口变好，胎儿体重照样增长迅速;而有的孕妈，在医生的提醒下，注意控制饮食，胎儿的增重就不会增加那么多。医生一般不主张怀孕最后一个月，孕妈增重太多，因为这样有可能造成胎儿过大，引起难产。除了适当控制饮食，孕妈也要注意多走动走动，可以再检查一下，有没有漏掉的婴儿出生后要用的物品，这个时候检查清楚，宝宝出生后不会慌乱。

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