①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后仰卧起坐50下 ， 蹲起80下 。

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②上午 。练习瑜伽40分钟 ， 然后跳绳100下 。运动后喝1杯茶 。
③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后踢腿80下 ， 跳绳100下 。
④下午 。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时 。仰卧起坐50下 ， 运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶和1个水果 ， 苹果或者番茄最好 。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时 ， 运动后喝1杯水 ， 休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下 。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂 。
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