一天只喝一碗白粥，连续2个月当然会瘦了 。虽然你瘦下来了，一般会饿到手发抖无力、面色苍白、暗黄、无光泽 。一天只喝一碗粥难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，你可能精神萎靡……就算你能在在饥饿中睡着又在饥饿醒来 。但血糖也会像做山车一样反忽高忽低 。尤其对于血糖高的人不利，致使胰岛素敏感性下降，对控制血糖十分不利 。这种方式的减肥十分不赞同 。

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减肥（控制体重）是我们一辈子每个人都需要做的事情，最好越贴近我们的生活越好，需要我们改变的越少（小）越容易坚持到底 。我这里有多期减肥指导经验的小妙招分享给大家：改变进餐顺序，先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，放慢进餐速度，细嚼慢咽每一餐最少20分钟 。不打扫剩饭剩菜哪怕只剩下一个饺子（一口饭）每一餐只吃8分饱 。每天喝够2000毫升的水 。每天主食吃粗粮两种以上（杂豆饭、杂粮饭、全麦馒头、地瓜、土豆等），每天都要运动最少主动走路6000步 。

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另外减肥并不是越快越好，容易反弹，每月减肥4-6斤为宜，一个星期1-2斤 。减肥是需要长期坚持的事情，要有一定的意志力最好有亲人或朋友一起进行相互鼓励相互监督，或是找个社群团体陪伴更容易！
作者：史晓毅/国家二ji公共营养师/中式烹调技师/高ji面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养配餐
如果每天都只喝粥，能减肥吗？【我减肥只喝粥不吃饭会不会更瘦】

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不要喝粥！不要喝粥！不要喝粥！因为稀烂、磨碎或切粒的食物，比较易被消化及吸收，所以升糖指数较高 。我们减肥要吃升糖指数低的食物才不会容易长胖 。
想要减肥就不要喝粥和吃打成粉状的食物，想要判断自己的减肥食谱合不合格，利不利于减肥，可以用三个标准来衡量： 1.升糖指数；2.膳食纤维；3.营养价值；
如果减肥的你不懂怎样吃，也懒得自己想怎样搭配，可以私信我，进群拿食谱，减脂餐食谱配合适当的运动才有效果 。
【一天只喝一碗白粥，连续两个月会瘦吗？】我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我 。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群 。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了） 。

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