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健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作 。先大肌群训练后小肌群训练 。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑 。

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器械训练归根结底是训练身体内的肌肉 。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏 。
【健身房器械训练的顺序是怎样的】刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样 。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛 。
前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助 。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练 。
一般的器械分化训练为:
胸+三头 平板卧推上斜卧推龙门架飞鸟夹胸眉上弯举
背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举锤式弯举
肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举肩上提拉各种卷腹
腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉弓箭步 腿推举
自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练 。

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