减肥别总吃鸡胸肉，用它代替主食减得快，低脂低卡还不需要挨饿！最近气温非常炎热，已经到了最高峰了，自从开始减脂以来，收获颇丰 。女人过了35岁以后减肥要再想用节食的办法那是行不通的，体力的下降和这个年龄阶段要面临的事务繁多，只有吃饱了才有力气应对生活，这和减肥简直就是相违背的啊 。于是我自己钻研一些减脂快，又饱腹的美食，既不用挨饿，还能快速瘦身，同事看我的减肥速度都有些惊讶了，明明看我早餐也晒朋友圈，午餐在公司也有吃，为啥还能瘦，今天我就分享给大家一些小技巧啊 。

文章插图


文章插图
今天分享的是这份低脂低卡饱腹感特别强的蔬菜麦芬小蛋糕，做起来特别简单，好吃又健康，关键还不需要挨饿，真是减脂必备早餐啊，一定要分享给需要的宝宝们！蔬菜和玉米粒、胡萝卜、西兰花、香菇、青豆，都是富含丰富维生素的食材，富含粗纤维，饱腹促消化；燕麦片富含丰富膳食纤维和人体所需的多种氨基酸，泡水后饱腹感超强，但热量极低，我是强烈推荐给各位宝宝们的 。

文章插图


文章插图
香肠、鸡蛋富含丰富的蛋白质，另外我用了低热量健康的橄榄油代替食用油，这样整个早餐的搭配既丰富营养又健康低脂，非常适合想要瘦身又不能节食的女生 。减肥也不是只有天天吃水煮鸡胸肉一种枯燥的办法啊，对不对！下面一起来看看具体做法 。

文章插图


文章插图
【低脂低卡蔬菜麦芬小蛋糕】食材：

文章插图
玉米粒……1把

文章插图
胡萝卜……小半根

文章插图
西兰花……2小朵

文章插图
香菇……1个

文章插图
香肠……1根

文章插图
青豆……1小把

文章插图
鸡蛋……2个
即食燕麦片……20g
芝士碎……少许
盐……1小勺
橄榄油……少量
无铝泡打粉……1小勺
【开始制作】：1、首先将所有材料清洗干净，切丁备用 。
2、所有蔬菜放入大碗中，打入2个鸡蛋，倒入20g左右即食燕麦片，1小勺泡打粉，1小勺盐，淋入少量橄榄油，然后搅拌均匀 。
3、烤盘刷少许油方便脱模，舀入蔬菜粒填满，上面撒上少许芝士碎 。
4、烤箱提前最高温度预热5分钟，将烤盘送入，190度烤20分钟出炉 。
5、最后搭配牛奶坚果麦片和水果，一天营养充足，元气满满啊！
【小贴士】：1、只需要加入鸡蛋，不用加水和牛奶，粘稠度刚刚好 。
2、加入少许橄榄油使口感更佳，没有橄榄油就用普通食用油，或者也可以不加 。
3、加入泡打粉可以使口感更蓬松，没有可不加 。
4、一定要记得模具要刷一层薄油，脱模就很容易，不然很容易破坏形状 。

• 为什么减肥半个月，体脂率反而高了？
• 6个有助于减肥的燕麦习惯
• 怎样锻炼瑜伽减肥会一点基本瑜伽动作，怎么靠锻炼瑜伽来减肥呢
• 针灸减肥按摩减肥哪个有效
• 小基数的梨型身材怎么才能有效减肥
• 男人在备孕时，吃什么食物最好
• 宝妈哺乳期减肥时，会不会对奶水产生影响呢你怎么看
• 康宝莱减肥靠谱吗值得试试么
• 快速减肥法？有什么好的推荐的啊？…
• 紫薯的原产地是哪？用紫薯做什么点心好吃？