强烈推荐睡前放松必备的Kumbhaka呼吸法 。

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【晚上睡不着，如何自我催眠】说到呼吸，我们只会想到吸气、呼气 。而Kumbhaka呼吸法，在吸气与呼气之间还加入了屏息 。
基本动作是双肩自然放松，肛门收紧，练习时要根据自己的实际情况和承受能力，逐渐延长屏息的时间，吸气、屏息、呼气的时间比例为1:4:2 。
另外吸气屏息呼吸的时间，一般选择七秒钟的倍数，如吸气七秒，屏息28秒 。如果感觉1:4:2的比例太吃力，开始也可以选择1:1:2的 。
掌握了Kumbhaka呼吸法之后，你能在以下几个方面感到进步，意志力增强，体力增强能力提高，此外你还能得到超强的爆发力和集中力 。
在进行Kumbhaka呼吸法练习的时候，想象着通过吸气，把宇宙中的能量吸入体内，而屏息的时刻，则是宇宙能量在体内运行的过程，Kumbhaka呼吸法是瑜伽的经典气法，非常值得大家花点时间去掌握 。习
值得注意的是，Kumbhaka呼吸法，强身健体的效果非常显著，但会给身体增加负担，所以心脏或血压有问题的朋友谨慎尝试 。
大家是如何使用自我催眠的方法让心情放松的焦虑症状很折磨人的，生活中遇到很小的事情，稍微受到一点刺激就会引发内心的折磨，在正常的情况下根本就不算是什么事，哪怕就是一句话触动了那根神经，就能引起焦虑的症状 。

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几年前，焦虑最严重的时候，感觉自己都无法控制情绪，难受极了，有时候需要吃安神的药物才能缓解症状 。当明白了我坚强的意志，在焦虑面前无能为力的时候，我自然 的想到了去寻求科学的帮助 。

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那时候，我的本意是想通过学习心理学知识，来管理自己的情绪，在图书馆借书的时候，发现了介绍自我催眠的书 。（在那个图书馆里，还有让我更惊奇的的发现 。）

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开始读自我催眠这本书的时候只是好奇，这本书是taiwan的一名催眠师的作品，内容除了讲解催眠和自我催眠的知识，自我催眠对身心健康的诸多益处之外 。特别是通过自我催眠的方法，让身心放松下来让我受益匪浅 。其中的道理和我们传统的中医学，有异曲同工之妙 。

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自我催眠知识通俗易懂操作简单，我特别高兴觉得自己太幸运了，按照书里讲的办法我开始了自我催眠，这是两年前的事情 。
一直坚持到现在，不对，不是坚持，是依赖，不是依赖它已经潜移默化在我的意识里，成了我生活的习惯 。
现在特别舒服，睡眠特别好很久没有再犯过焦虑的毛病，觉得敏感的心理也得到了改善 。
自我催眠是最好的养生法 。我觉得我是幸运的，在我痛苦的时候遇到了这本书，有时候我会觉得是上帝为了解除我的痛苦，专门为我准备的，是专门放在图书馆里等着我去看 。（您如果心情不好，去图书馆吧 。您如果寂寞，去图书馆吧 。那里有古今中外的学术大咖等待着您去拜访） 。

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