放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上 ， 这能减缓一些跑步带来的酸痛感 ， 你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天 ， 这些都会让你爱上户外跑步 。当你的身体渐渐变得强壮 ， 你的步伐也会自然增加 ， 你也可以挑战一下变速跑 。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒 ， 那么也许你有什么地方做错了 。可以带上你的狗或约上最好的朋友 ， 开发一条新的线路 ， 听听你最喜欢的音乐或电台 ， 买一身新的装备 ， 用app记录你的足迹 ， 又或者在游泳池边跑步 ， 跑完后就能马上跳下去降温 。
扩展资料：
跑步减肥的误区
误区之一：只要多运动 ， 便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量 ， 但仅靠运动减肥效果并不明显 ， 研究表明 ， 即使每天打数小时网球 ， 但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点 ， 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此 ， 要想获得持久的减肥效果 ， 除了进行运动外 ， 还应从饮食上进行合理调控 。
误区之二：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的 ， 但减肥成效却甚微 ， 实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能 ， 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
误区之三：运动强度越大 ， 运动越剧烈 ， 减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪 ， 这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量 ， 因此脂肪消耗得快 。运动强度增大 ， 脂肪消耗的比例只占15% 。因此 ， 轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥 。
参考资料：跑步的正确打开方式:跑太快并不燃烧脂肪–人民网

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