首先感谢邀请 。如果您希望在跑步机上跑步的话，我建议您可以采取很多的方法，比如把坡度调高一些快走，再比如变速跑，这些的效果都好于在跑步机上匀速跑步 。变速跑比如您平时习惯用6的速度，那么可以先用6的速度跑5分钟，然后切换到8，再跑2分钟，然后再切回到5.5或者5跑4分钟左右，然后再切换到8，以此类推 。登山的话，坡度不要太大，然后步伐和节奏也不要太快，脚后跟先着地注意保护膝盖 。时间的话，跑步至少要够40分钟，爬坡的话30分钟即可 。

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【跑步机减肥，应该用哪种方法。快跑还是慢跑要跑多长时间】

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说起减肥，跑步机其实并不是一个最好的方法，只跑步的话户外还是要好一些，因为跑步机是履带式的，有一种“带着你跑”的感觉，如果一个不小心，手机可能会掉下来，而你一着急去捡手机，则容易摔倒 。而且它的结构是固定的，也就是说你的膝盖会一直承受同样地方的压力，公路跑则不存在这些问题 。
最好的减肥方法还是要控制饮食，把热量这一关先过了再说 。而在运动上，最理想的方式则是先进行力量训练，消耗糖原，然后最后的时间再用跑步来榨干自己的多余能量，这个时候脂肪也回来帮忙 。希望这个答案可以帮到你 。

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