1）抗阻力训练以增加身体中肌肉含量 ， 提升基础代谢率 。2）建议阻力训练同时每周3次有氧运动 。3）充足的蛋白质 ， 避免摄入多余的热量 ， 少食多餐 ， 不运动的日子更需减少热量摄入 。
谢谢邀请 ， 你这是流失了肌肉和水分 ， 还有一些胶原蛋白和弹性蛋白 ， 肌肉等组织维持的内在的弹性 ， 而皮肤上面的弹性就靠胶原蛋白和弹性蛋白来维持 ， 所以一定要增加肌肉和胶原蛋白 ， 具体可以这么做：

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上面说皮肤的弹性主要靠弹性蛋白和胶原蛋白 ， 这里面主要还是胶原蛋白 。很多朋友说胶原蛋白吃了对皮肤没有用 ， 其实不然 ， 就我的经验来说 ， 吃了胶原蛋白肽的人90%以上都是有效果的 。我统计过数据 ， 100人服用胶原蛋白肽 ， 90%的人皮肤都不同程度的变好了 ， 变光滑了 。
而胶原蛋白肽也有1个分子单位叫做道尔顿 ， 一般来说 ， 1500-3000道尔顿比较合适 ， 因为人体只能吸收3000道尔顿以下的胶原蛋白肽 ， 1500道尔顿以下的胶原蛋白肽则成本太高 ， 划不来 。
很多人认为猪蹄能补充胶原蛋白 ， 其实不是的 。因为猪蹄的道尔顿单位都在10000以上 ， 人体很难吸收 ， 所以也很难美白 ， 吃了猪蹄长胖却很容易 。

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至于VC这是合成胶原蛋白的中间物质 ， 我们平常有条件可以吃点VC胶囊、葡萄籽、花青素等营养素 ， 他们都富含VC ， 对维持肌肤弹性 ， 合成胶原蛋白很有帮助 。而食物中富含VC较多的是大枣柠檬等 ， 平时也可以多吃一点 。

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皮肤表面的弹性靠胶原蛋白 ， 而内在的弹性则靠肌肉了 。你是肚子和胳膊的皮肤比较松弛 ， 所以可以试试专门锻炼肚子和胳膊的无氧运动 。
锻炼肚子的肌肉可以试试仰卧起坐 ， 但要注意不要伤到颈椎 ， 我们双手不要护着颈椎 ， 双手放在耳朵上即可 ， 保持腰背挺直 ， 初学者每天坚持10-20个 ， 以后根据自己的情况酌情增减即可 ， 注意一定要保证安全 ， 不要劳损 。
锻炼胳膊最好的用俯卧撑 ， 而初学者最适合的扶墙俯卧撑 ， 不仅能锻炼肱二头肌还能锻炼背阔肌等肌肉 ， 初学者每天坚持20-30个 ， 以后再慢慢增加 。这里注意一点 ， 做扶墙俯卧撑的时候 ， 脚部离墙壁越远 ， 难度就越大 ， 锻炼效果也会越好 。
你在减肥过程中速度过快 ， 造成肌肉流失 ， 皮肤松弛 ， 就要调整好饮食结构 ， 慢慢减肥 ， 不要操之过急 。另外也注意这2点 ， 从饮食和运动方面增加皮肤表面和内在的弹性 ， 这样让皮肤光彩照人 ， 充满弹性 。
减肥过快导致肚子和皮肤松弛可能是方法不准确 ， 真正减肥是需要合理的运动和饮食搭配进行 ， 好的运动方式会让皮肤越来越紧致 。另外 ， 你可能是脾胃虚弱 ， 导致营养跟不上 。脾主肌肉 ， 要多吃些健脾益胃的食物 ， 脾胃好了 ， 营养容易吸收 ， 再加上合理运动肌肉才能结实起来 。

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