在训练胸肌动作时 ， 已经练到了肱三头肌 ， 之后也做到了最大化力竭效果 ， 所以没有必要再去增加训练次数 。当然你可以将它和肱二头肌单独训练 ， 这样效果会更好一些 。
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• 健身小白一周的锻炼计划中要不要把手臂的训练计划多安排几次？

答：健身小白不需要多安排几次训练计划 。

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原因：
健身小白 ， 刚接触健身 ， 训练的强度应该控制在一定范围之内 。健身运动我们都需要遵循渐进负荷的原则 。
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如果一开始就把自己训练的频率调的很高 ， 会给身体带来一定的负面影响 。
比如：身体出现不良反应 ， 出现头晕 ， 精神状态不佳 ， 浑身无力等情况 。
对身体的锻炼要给身体一个适应的过程 ， 我们去学校上学 ， 也不是花一天时间就把知识都学会 ， 我们接受知识也是有一个适应的过程 ， 需要慢慢的去理解和消化 。
健身运动同样需要时间去给身体一个接受 ， 适应锻炼的过程 。
所以 ， 增加训练的频率对于健身小白来说 ， 没有必要 ， 也不应该 。因为刚开始健身 ， 不需要这么大的锻炼量 。


想把手臂快速练起来 ， 从想法上来说 ， 其实 ， 这是OK的 。

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每一个走进健身房的人 ， 都希望有所收获 ， 手臂增肌自然也是很多人的目标之一 。
但是 ， 你必须要了解一个事实 ， 那就是 ， 增肌是需要时间的 。
增肌尤其是“急”不得 ， 世间万物都有自己的生长规则和规律 。
规律是客观存在的 ， 用锻炼时间和锻炼频率是无法打破的 。
肌肉的生长需要时间 ， 没有足够的时间肌肉就长不出来 。所以 ， 健身增肌“急”不得 ， “急”也没有用 。
就算你每天多练三次手臂 ， 手臂同样不会增粗变快 ， 因为手臂增肌跟训练的频率是没有直接关系的 ， 并不是你练的越勤快 ， 肌肉就长得越快 。

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所以 ， 把手臂“快”速练起来 ， 这样的想法是不科学的 ， 也是不现实 。
因为手臂肌肉的增长速度与胸肌增长速度基本相同 ， 同样是锻炼 ， 手臂为什么可以“快”速练起来 ， 而胸肌训练之后就原地踏步？
胸肌没有力量 ， 是因为胸肌弱 ， 这跟手臂是没有关系的 。
我们做卧推是锻炼胸肌 ， 如果用手臂去代偿 ， 那么卧推的发力就存在问题 ， 这样是不利于胸肌的发展的 。
你用手臂的力量去练胸肌 ， 就好像用筷子去夹汤 ， 怎么可能会夹得住？这种方法牛头不对马嘴 ， 如何能达到锻炼胸肌的效果？

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