你好 ， 很高兴回答你的问题 。
首先 ， 我非常理解你的心情 。当你在练胸肌或者背肌等部位的时候 ， 由于手臂力量不足 ， 很多时候都是感觉手臂先疲劳 ， 而胸肌或背肌还没有感觉 ， 对不对？
可能你会觉得 ， 如果手臂力量上来了 ， 那么练胸背的时候就可以练得更好 ， 对吧？
其实这种想法说对 ， 也不对 。为什么这么说呢？
所以 ， 如果你感觉自己的手臂力量真的需要加强的话 ， 最好的方式就是 ， 在每次胸背的训练结束之后再增加1个手臂力量的锻炼 。比如杠铃弯举 ， 或者钻石俯卧撑 ， 不要练太多 ， 练3组 ， 每组5～12次左右即可 。这样既可以提高手臂力量 ， 又不至于影响下一次的训练强度 。
希望我的回答能够帮到你！想了解更多健身干货 ， 欢迎关注！
既然是刚刚接触健身 ， 那就需要先从基础动作开始练起 。
你想要练胸肌 ， 但是又担心手臂没力气 ， 所以想多锻炼手臂 。
那么对于健身小白而言 ， 如果在一周训练中 ， 多安排几次手臂训练到底怎么样呢？
下面就这个问题 ， 我来详细分析一下 。
既然知道自己是健身小白 ， 等于是零基础 ， 这时候不是急于制定训练计划 ， 而是先熟悉器械 ， 知道这些器械是怎么用的 。
如果是在健身房 ， 会有三种器械：哑铃、杠铃和固定器械 。
①对于新人而言 ， 最好是先使用哑铃学习动作 。
尤其像练肩动作：侧平举和俯身侧平举 ， 1KG的重量对提升动作质量有很大帮助 。
而普通的2.5KG适合做卧推、划船和深蹲动作 ， 这个重量都能接受 。
从基础动作开始练起 ， 再逐渐增加哑铃负重 。
②哑铃动作学会之后 ， 再去使用杠铃 。
通常杠铃标准杆就有20KG ， 所以不适合新人训练 ， 尤其是练胸动作卧推 。
而深蹲动作 ， 如果腿部力量较弱 ， 也很难完成 。硬拉就更不用说了 ， 20KG虽然重量不大 ， 但是屈髋能力较弱的新手根本很难完成 。
在学会了哑铃动作 ， 同时也增加了一定的负重之后 ， 再去学习杠铃动作 ， 把基础的深蹲、卧推、硬拉、划船等动作学会 ， 并加强记忆 。
③到了第三步 ， 再去使用固定器械 。
需要明确知道的是：固定器械本身就是从哑铃和杠铃延伸出来的产品 ， 用它的目的是辅助训练 ， 而不是把它当成主要训练项目 。
在固定器械中 ， 像器械飞鸟 ， 可以很好的孤立刺激胸肌 。器械反向飞鸟 ， 可以孤立练到肩部后束肌肉 ， 坐姿腿屈伸 ， 可以很好的孤立刺激腿部肌肉 。
像高位下拉可以辅助练厚背阔肌 ， 龙门架的绳索下压可以练到肱三头肌 。
把固定器械动作学会之后 ， 就可以和哑铃、杠铃器械结合训练 。
①通常胸肌会放在一周的开始训练 ， 主要训练动作为各种形式的卧推 。
主要有平板卧推、上斜卧推和下斜卧推 ， 可以使用杠铃和哑铃来锻炼 。
辅助孤立练胸肌动作有：哑铃飞鸟、绳索飞鸟和器械飞鸟 。
徒手训练动作有：俯卧撑和双杠臂屈伸 。
②针对手臂肌肉 ， 一般会和大肌肉群结合或者单独训练 。

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