所以 ， 这句话和对胸肌锻炼的理解是存在问题的 。
不应该想要通过增加手臂的力量去锻炼胸肌 。

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而是应该从小重量开始 ， 慢慢的增加胸肌的肌肉量 ， 增加胸肌的力量 。慢慢提升胸肌的力量 ， 使胸肌慢慢强壮起来 ， 不能因为胸肌弱 ， 就用手臂去代替胸肌的锻炼 ， 这是不合理的 。
总之 ， 胸肌的锻炼就是锻炼胸肌 ， 手臂的锻炼就是锻炼手臂 。
如果用锻炼手臂的方法去锻炼胸肌 ， 或者用锻炼胸肌的方法去锻炼手臂 ， 这就不OK了 。
胸肌的锻炼用胸肌在发力 ， 手臂的锻炼手臂在发力 ， 如果使用手臂发力去锻炼胸肌这不是好的方法 。
这里就不得不提一下代偿的概念 。

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代偿就可以简单理解为肌肉之间的互相帮助 。
比如：
胸肌的锻炼 。
在卧推重量较大时 ， 胸肌的力量不足以把这个重量推起时 ， 那么手臂就会多出力去帮助胸肌把这个重量推起 。

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这个过程中 ， 手臂多出的力就属于代偿 。
本来是手臂是辅助出力 ， 这种辅助的力只是起到维持动作的正常运转 ， 而不是帮助胸肌去出力 。手臂多出的力 ， 我们称之为代偿 。
如果手臂过多的代偿 ， 就会削减胸肌的发力 ， 胸肌的发力被削减 ， 那么胸肌的刺激就会变弱 ， 胸肌的刺激变弱 ， 那么肌肉就都得不到有效的刺激 ， 那么胸肌的训练效果就会大打折扣 。
我们做卧推就是为了锻炼自己的胸肌 ， 而你却又使用手臂的力量过度的代偿 ， 去消减胸肌的发力 ， 这两者之间本身就互相矛盾 ， 却又被安排在一起 。
本身锻炼手臂和胸肌的出发点是OK的 ， 但是到最后却是胸肌没锻炼好 ， 手臂也没有练好 。
这就是错误的发力带来的效果 。
所以 ， 我们锻炼的思路是：
锻炼胸肌就要使用胸肌发力 ， 锻炼手臂 ， 就要用手臂发力 ， 锻炼背就要使用背去正确发力 。不要让辅助肌群过度的代偿 ， 不然锻炼效果就会被削减 。

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简单说就是：不要使用手臂的力量去锻炼胸肌 ， 也不要使用胸肌的力量去锻炼手臂 ， 在锻炼的过程中 ， 主要目标肌肉群始终是主发力肌群 。不能因为主发力肌群弱 ， 就让辅助肌群过度的发力 。
总结：
作为健身的小白 ， 那么一定要弄明白的是：
一个肌肉群的锻炼 ， 就以这个肌群为主要发力肌群 。
不能让辅助肌群喧宾夺主 ， 影响主要目标肌肉群的锻炼效果 。
胸肌的锻炼 ， 始终以胸肌为主要发力肌群 ， 手臂为辅助发力肌群 。
不能想着用手臂的力量去锻炼胸部肌群 ， 这是不对的 。
不需要 。
1、健身小白不要急于分化训练
2、手臂肌力和围度增长非常缓慢
3、练胸真正需要的力量
健身中最常见、使用率最广泛的应该是分化练习 ， 比如背+二头、胸+三头、肩+核心以及腿臀下肢 ， 但是在健身初期时 ， 由于本身并没有任何的肌肉训练的痕迹 ， 所以效果是很容易看得到的 ， 另一方面 ， 这个时期使用的负重大多是徒手或者小负重训练 。所以多频率的用多关节参与的复合动作 ， 并进行整体性的训练效果会更好 。比如：

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