具体的足底筋膜炎的原因，诊断方法，结构那些我就不说了，咱们之间开奔主题，如何预防及缓解 。这才是真正的干货嘛??

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预防康复训练因为小腿肌肉筋膜和足底筋膜都是连着的，二者相互作用相互影响，所以在康复时两者一起康复效果才好 。

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1，足底肌肉筋膜的放松

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【如何预防及缓解足底筋膜炎】

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掰手指充分拉伸足底筋膜，1分钟1组，进行3-4组 。

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利用网球滚压足底筋膜，放松足底肌肉，释放筋膜压力，滚压2分钟一组，进行3-4组练习 。

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以上两种足底放松方式可以结合使用，可以上午一个动作，下午一个动作 。买个网球随身携带，筋膜疼痛紧致时拿出来放松一会，也可以运动前先放松开在运动 。
2，小腿肌肉筋膜放松
小腿肌肉拉伸，30秒一组，练习3-4组 。拉伸时不要一次拉倒疼痛，循序渐进拉伸，逐渐增加拉伸幅度 。
泡沫滚轴也叫筋膜放松，可以很好的放松小腿肌肉筋膜，缓慢滚压2分钟一种组，进行3-4组 。
以上是预防训练，主要起防护作用，保护好了也就不会那么刺激到，有利于损伤修复 。
下面在介绍几个自我缓解方法1，慢性期的热敷
促进血液循环和新陈代谢，加速愈合，热敷的时候可以把这个小腿跑在热水桶里充分热敷15-20分钟，热敷后再拉伸效果要更好 。
2，内服一些阿司匹林或者布洛芬消炎止痛，外用药物建议不要用了，效果很差，足底死皮那么后，药物根本渗透不进去 。可以用艾灸，我在平时给运动员zhi疗慢性伤的时候感觉效果还是很好的，操作也简单 。
3，如果你想好的快一些，那就不是自己在家能操作的了的了，可以做一些理疗，超短波，冲击波，电疗等，消除炎症，软化疤痕挛缩 。康复训练还是要跟上的，如果有条件可以更专业一些的康复训练 。练习足底肌肉，利用平衡球等设备 。
足底筋膜炎的康复很漫长，切忌操之过急，也不要放任自流，要积极的康复训练自我理疗，如果长期不管的话，退化增生纤维化的话就不好办了 。任何一种手段都不是wanneng的，所以足底筋膜炎的康复要才去多种手段结合，配合防护锻炼才能缓解zhi愈 。
拖了几个月的跑友们，听完我的解答是不是有所收获呢 。祝各位早日康复 。欢迎咨询评论 。
50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量女性，50岁以后，身体机能水平会直线下降，骨骼肌也相对较为脆弱，身体素质大大的下降，所以在选择运动方式的时候，建议最好是强度相对适中，运动量不要太大的练习 。
山式站立自然是适合的50岁左右女性的 。
一切的体式都从山式站立开始 。山式站立的所有细节要作用在其他体式中，正如它的名字一样，山式——像山一样的稳定，有力量 。
在瑜伽的体式中，最简单的动作是从站立体式开始的，因为现在人是从四肢爬行动作进化到双脚触地行走的高ji动作 。所以我们的腿部力量是人体最有力的地方 。所以通过山式站立你可以很好的找到大腿有力的感觉 。从简单到难，是有一个过程的，从山式站立中启动脚的力量后，希望大家将这种发力和稳定的感觉带到其他体式当中去 。当你有脚的像下扎根的力量之后，才会有向上延展的脊柱和能量 。就像我们的生活一样，有付出才会有收获 。有稳定才会有延展 。

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