能增强肺活量的高强度有氧运动，具体指哪些运动 _经验常识

高强度有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的高强度体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

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高强度的有氧运动具体有仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、打篮球、自行车等。

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如果是为了减脂的朋友可以尝试最几年流行的HIIT训练法，即高强度间歇式训练法。短时间内高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式，往往20分钟的HIIT训练要比一个小时的跑步机连续跑都有效。具体方法是一分钟高强度不间断运动，20秒休息至少六个循环。减脂效果不是一般的好，大家不妨尝试一下。@头条号

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减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗有什么依据有氧运动，因为强度不高，可以较长时间的进行，在这样的前提下，是可以帮助燃烧脂肪的。
较长时间的有氧运动，脂肪酸的氧化效率能够保持在一个相对比较高的，燃烧水准上面，也就是这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧，这也是为什么大家经常说有氧运动有利于减肥，这是有科学道理的。
著名的运动生理学先驱爱德华在她写的运动生理学艺术当中曾经给我们展示了这样的一幅图来说明，关于糖的燃烧和脂肪燃烧效率之间的关系。在低强度活动的时候，脂肪供能比，相对比较高。糖相对比较低，高强度活动的时候脂肪供能比例相对比较低，糖的功能比例相对高，这就是为什么我们提倡减肥得做中低强度有氧运动的原因。因为中低强度的有氧运动脂肪的功能比比较高。
而且那很多的有氧运动，通过对比和测试发现其中慢跑这项运动是减脂的最好选择，你们慢跑，所达到的运动强度而带来的人体的耗氧量，恰恰可以促进脂肪酸相对比较高效率的燃烧代谢，如果各位的膝关节和踝关节，没有任何的健康隐患，可以从事像慢跑这样的有氧运动的话。那我们推荐大家呢，把慢跑作为我们有氧运动一个常规模式，非常有利于高效燃脂，你们慢跑对一个人的体能和运动能力有一定的要求，不一定人人都适宜，所以其实快走，也是一个很好的选择。
所以多做有氧运动，是可以更有效的燃烧脂肪，特别是针对现在正在减肥的朋友来讲，这是一个非常不错的选择。
短时间的高强度间歇运动真的要比长时间有氧运动更减肥吗【能增强肺活量的高强度有氧运动，具体指哪些运动】这个还真的不能简单说谁比谁好，因为每一种运动都有其特点，有相应的适应范围。
高强度间歇运动，简称为HIIT，是最近两年非常流行的一种运动模式，在很多媒体中多有很多正面的报道，让人感到“如果没有参加过HIIT锻炼，都不好意思说自己在健身”！那么HIIT运动真的那么好吗？
HIIT运动是大强度运动，在单位时间内消耗的能量肯定比慢速的有氧运动大很多，这是最为符合现代人的特点的：短时间内消耗大量的能量，提高效率。但由于是短时间内的高强度运动，需要身体快速的提供能量，而脂肪和蛋白质的分解需要更多的步骤，供能速度是远远达不到要求，因此更多是利用无氧代谢以及糖的分解来提供运动所需要的能量。而且通过不同的动作组合，让不同身体部位肌肉中的糖储备（肌糖原）都大量的消耗，并调动肝脏中的肝糖原参与消耗。因此，在运动过程中糖的供能占绝对的优势。在两个循环间的休息时间及训练结束后，随着对能量需求速度的较弱，此时脂肪供能才会占主导，同时身体会启动糖异生途径，利用脂肪及蛋白质分解的中间产物作为原料，重新合成部分的糖和糖原。在运动结束后，进食补充的时候，对糖的吸收也是非常高效的，目的就是补充运动消耗。这就导致通过食物吸收的糖分更多是去补充身体的“亏空”，没有多余的糖份去分解供能了，这样在安静时身体的能量供应就主要靠脂肪分解来提供，加上运动中的消耗，总体能量处于负平衡状态，从而起到减脂的效果。

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