要么瘦要么死！

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你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥 。

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减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈！

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现代生活中越来越少人懒做运动了，为什么呢？也许生活太安逸了吧……

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有人说：坐着都长肉了？ ……

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还有的人说：走一会儿楼梯都觉得累了……

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练健身没听过平板支撑（plank）？那你就out啦 。不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！

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有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹 。这种能坚持2分钟就是英雄的运动，在已年过60的骆家辉51分钟的记录上，或许也引起了不少人的质疑，但是，运动贵在坚持，没有什么不可能！

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目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力 。

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什么是平板支撑（plank）？

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平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了 。

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这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线” 。

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一个简单动作的难度在哪里？

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平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼 。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效 。

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如何正确完成平板支撑？

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1）先看错误示范 。

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图一错误：腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下（前移了）

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