孕期狂增60斤，如何在黄金恢复期内从145斤掉秤到100斤 _经验常识

百分之八十奶昔?百分二十运动
可以达到最佳的效果哦[微笑]
1米63，体重112斤，想要瘦到95斤，该怎么做这是个好问题，我165，初始体重58.9，一周减重6斤，饮食结合运动，效果很明显，之前试过N多种办法，拔罐减肥，中药按摩减肥都会造成我便秘，好几天上一次大号，根本没有办法减重，最近根据自己的情况调整一下，每天荤素搭配不超过1000千卡，在结合运动效果很不错哦，下面是我健康饮食和运动的一些照片你可以参考一下，每天跑五公里到七公里，跑前热身跑后拉伸是一定要的。晚上有时间还做一个小时的瑜伽，一周六斤

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【孕期狂增60斤，如何在黄金恢复期内从145斤掉秤到100斤】

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我现在130斤，怎么可以瘦下去只靠食谱的瘦，不是真的瘦==坚持7天之后，你可能发现自己的体重轻了，但真的代表你瘦了吗？

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肌肉量下降，体重数值会自然下降，但从长远来看，肌肉量的降低，对减脂百害而无一利，肌肉变少，直接影响基础代谢率，肌肉越少，每天自然代谢的热量也会越少，

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这就是为什么很多人每天吃很少，减少运动，依旧瘦不下来的原因—你的基础代谢率降低了！
相反，如果肌肉量增加，你的体重虽然会更重，但是你看起来却会更瘦。原因也显而易见：肌肉的密度比脂肪大。
所以我的意见是：想要健康的持久的瘦下去吃和练都要科学！
1 减肥真的不用饿，吃对了，越吃越瘦！
为了保持身体健康，促进脂肪燃烧，塑造理想的身材，在减脂期，每天的饮食应以低GI 食物为主，辅以适当比例的高GI食物。肠胃功能较差的健身者，每天食用的低GI 食物不宜过多。（有关GI值的解释这里不赘述）直接上图！
七分吃三分练
能管住嘴之后辅助以计划性的运动，那你就在成功的路上啦
跑步，跳绳，游泳，瑜伽，普拉提，选项太多，可以选择适合自己的，做好计划。
健康的瘦身才是我们的最终目标，减肥的过程可能需要强大的毅力支撑，但成功后回头来看，你会发现原来自己这么优秀！

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