做仰卧起坐肚子小了小腹减不下来怎么办 _经验常识

仰卧起坐很多人在做，并且都希望它能帮我们减掉腹部脂肪，可为什么减不掉呢，小编我有这的看法。

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仰卧起坐是不能够减掉腹部脂肪的，仰卧起坐只能起到增强腹部肌肉力量，并不能起到减脂的作用，建议做卷腹运动。
卷腹相比仰卧起坐来说更容易坚持。每天做20-30次卷腹运动，分为中午饭前9点-11点，下午3点-4点，晚上9点-10点，每天三次，一次30个，再加以20分钟的慢跑，方可减去腹部脂肪。
卷腹的执行步骤，平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
【做仰卧起坐肚子小了小腹减不下来怎么办】运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。有氧运动以适度跑步或游泳为宜，每次最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。
仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。
坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保
持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢
慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。
饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮
食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食。
所以去做更能有效减脂的全身性的有氧运动吧。同时仰卧起坐之类的力量训练也不要停，把全身肌肉练好了，保持住，有更多肌肉有利于长期的减肥。

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