功效:
灵活腰部，挤压腹内脏，伸拉腰围线肌肉，有效减去多余脂肪 。
练习方法
* 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式 。
* 吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂 。
* 再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面 。身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
教练提示
*伸弯时，尽可能保持身体不要前倾 。每次呼气时，尽可能加大侧弯的幅度 。
教练支招
【侧腰伸展】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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