功效:
强化躯干和腿部的肌肉；伸展脊椎；强化肝、胆、脾、胰等脏腑和肠道功能；预防改善四五十肩； 美化全身曲线 。
姿势分解
* 预备姿势为双脚分立的山式，依身高和柔软度决定双脚开的程度，但至少要比肩宽 。
【站立姿势】* 吸气，将双手往侧边伸展至与肩同高，手心朝地 。
* 吐气，转头看右手，将右膝与右脚往外侧转动约90度，左膝与左脚朝右脚方向转动约15度 。
* 吸气，将身体略微右倾 。
* 吐气，将身体向右下方降低，右手轻放在右小腿上，左手在身体上方朝天空伸展，柔软度刚好可以将右手放在右脚掌上或地板上 。
* 吸气，将头扭转，看着上方的左手大拇指，如图，停留5-8个呼吸 。换边时先吸气，将头转正看前方，用腹部的力量慢慢将身体拉回 。换边练习 。
练习重点
* 身体向两侧时,尽时不要前倾.眼睛看着手指尖的方向,重心放在两脚之间.意识力放在侧腰的伸拉长.同时,感觉大腿肌的力量得到了增强.
教练提示
* 严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作 。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 侧拉与伸展,可以很好美好我们的手臂,减去侧腰的脂肪哟.
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