功效:
*有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱.
姿势分解
* 从右腿开始练习较好 ， 然后再练习左腿 。两膝跪立 ， 双手撑地 。右腿向前跨出 ， 右腿放在双手之间 ， 脚趾前指 ， 脚跟垂直于右膝下方 。膝部不要左右倾斜 ， 右膝保持在胸部正中位置 。手掌可以放在地面 ， 也可以之间撑地 。
* 右腿成弓部向前 ， 拉伸左臀部 。头部向前运动 ， 脊椎拉伸 ， 两肩胛骨下沉 。保持这一姿势 。
* 如果觉得平衡得比较稳定 ， 伸直脊椎 ， 挺直上身 。双手可放在右腿上 ， 也可以合掌放于胸前成祈祷状 。反向运动回复起始姿势 。
教练提示
* 保持好呼吸,呼气身体尽量向下沉,吸气身体尽可能向上伸展. 新月式属于背屈姿势 。因为在更高级的姿势练习中 ， 双臂要向后伸展 ， 头向上仰 ， 脊椎向后弯曲 。
教练支招
【新月式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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