功效:
* 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱 ， 亦可消除脚跟疼痛和僵硬感 。
姿势分解
* 跪下 ， 双手撑于地面 ， 与肩同宽 。
* 吸气 ， 伸直两腿 ， 抬起臀部 。
* 双脚掌应尽量平放地面 ， 眼看脚 ， 正常呼吸5~10次 。
* 慢慢向上抬右腿 ， 收紧臀部肌肉 ， 保持片刻 ， 回到3后 ， 换左腿 。
练习重点
* 注意保持深长的呼吸,感觉臀部不断向上抬起,两腿得到了伸展.
教练提示
* 高血压病人慎做 。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力 。
教练支招
【顶峰式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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