功效:
* 锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成 。
* 强壮两腿肌肉力量 。
* 紧收臀大肌，臀部重心上移 。
* 延伸前稳固脊柱，加强身体的平衡感 。
姿势分解
* 按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽 。
* 吸气，两手相交于腹前，手心朝上 。
* 呼气，将身体放低约30厘米 。
* 吸气，抬高身体 。
* 呼气，将身体放低约60厘米 。
* 吸气，抬高身体 。
* 呼气，将身体放低约90厘米 。
* 吸气，抬高身体，放松两手，两腿，放松全身 。
* 此姿势重复3次 。
练习重点
* 尽量保持姿势的稳定性,配合好呼吸.
教练提示
*整个身体不要前倾或后倾.
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要.
【蹲姿式】* 大腿肌无力的朋友可多作此练习.
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