准备动作：身体挺直站立 ， 将右腿向后弯曲抬起 ， 用健身带拉住右腿或右脚脚面 。
开始运动：双手向上抬起 ， 右腿随着抬高 ， 要保持脊椎伸直 ， 背部呈一条线 。伸展双臂 ， 放松肩关节 ， 扩展胸部 。做一组(15次) ， 然后换腿练习 。
3、仰卧练习
第三节
锻炼部位：腹部
准备动作：把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物 ， 身体平躺 ， 头部尽量靠近桌腿 ， 膝盖向上弯曲 ， 脚板放平 ， 双手抓住带子两端 ， 并绷紧贴近双耳 。
开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂 。保持双手贴近双耳 ， 慢慢抬起肩部 ， 停顿一段时间 ， 重新开始 。
4、侧跨练习
第四节
锻炼部位：臀部
【形体梳理减肥操 变身时尚女性】准备动作：身体直立 ， 双脚分开与臀同宽 。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧 。
开始运动：保持两膝轻轻弯曲 ， 右脚向右边跨出一大步 ， 然后左脚向右边跨出一小步 ， 注意保持带子紧绷 。然后反方向做相同的动作 ， 坚持做一组(15次) 。
5、牵引练习
第五节
锻炼部位：背部 ， 肩部
准备动作：身体坐在椅子上 ， 双臂伸直 ， 双手拉紧健身带过头 ， 双手保持比肩略宽 。
开始动作：首先保持双臂伸直 ， 健身带拉紧 。然后保持右臂不动 ， 左臂向身体左侧慢慢放低 ， 直到左臂与胸同高 ， 停顿一段时间 ， 然后换右臂练习 。双臂交替进行此项练习 ， 每侧进行一组(15次) 。
TIP:锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节 ， 如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置(带子多余的部分可以缠在手腕上)；相反 ， 如果想降低锻炼强度 ， 抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可 。

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