胖了6年多的马妮自创“形体梳理”方法 ， 并借此保持了秀美的身材 ， 她说发胖是由于失去了正确的形体感觉 。马妮举例说 ， 腰椎挺不起来 ， 就为腰带以上、胸以下这块地方提供了堆积多余脂肪的条件 。因此不需要大幅度的剧烈运动 ， 只需调整自己的体态 ， 就可以轻松达到减肥的目的 。
动作要领1：坐拔脊椎
在坐姿中寻找脊椎挺保的形体感觉和状态 ， 不为多余脂肪提供生长的土壤 。在形体到位的情况下 ， 一手肘关节抵在侧腰部 ， 身体向一侧倾斜 ， 另一手尽量向后向上伸展 。此时下巴翘起 ， 避免下巴堆积脂肪 ， 同时脑子想着肚脐这块 ， 也就是“意守丹田” 。这能让肢体更协调、开放 ， 享受肢体先天到位的美感 。
作要领2：压弓步
前腿弓、后腿蹬 ， 双腿交换反复做 。此举能恢复并保持膝关节功能 ， 增强其韧度 。
动作要领3：转“8”字
以脊椎为中心 ， 双手自然张开 ， 用胯部划横“8”字 。它能消减腰腹部赘肉 ， 保持其灵活性和美感 。原则是在体态到位的前提下 ， 动作不求量多幅度大 ， 重在肢体到位 。
动作要领4：坐拉双臂
取坐姿 ， 强迫自己的脊椎挺拔起来 。感觉有根绳子拽着自己向上挺 ， 此时脖子尽可能伸长 ， 双手相合双臂尽量向后向上伸展 ， 目的使人找回先天挺拔的状态 。这对改善颈、胸、腰椎姿态 ， 减少脖子皱纹 ， 挤掉腹部多余脂肪很有效 。
站立时 ， 在“提收松挺”的状态下活动脚腕 。一腿站直 ， 另一腿反复向上、向下最大幅度的钩、绷脚腕 ， 对脚和膝盖力度的恢复 ， 腹肌、臀部的收紧有效 。此动作双腿换着做 。
把脖子拉长是关键
“在内部气息顺畅的前提下 ， 练就让体态呈现提、收、松、挺的优美状态 ， 这才是减肥的根本途径 。”马妮说 ， 要达到这种状态就要让肢体各就各位 ， 寻找到形体的最佳状态 ， 拉长美丽的颈部 ， 打开高贵的胸部 ， 运用幽雅的腰部和小臂 ， 迈开柔韧而有力的双腿 。
她认为 ， 要减肥首先要“把脖子拉长” ， 但这并不只是拉脖子 ， 而是首先从拉脖子开始 ， 颈椎向上牵引 ， 喉头找头顶百会 ， 同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态 。她提醒年轻人 ， 不要轻易节食减肥 。在她教过的学员中 ， 就有一些年轻姑娘因此而闭经 ， 随之产生一系列诸如心情烦躁、面部潮红等更年期女性的症状 。
一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉 。在家中、在办公室 ， 你随时随地都能进行各种练习 。
1、摆腿练习
第一节
锻炼部位：臀 ， 大腿 ， 肩部 ， 手臂
准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端 ， 右脚踩在健身带的中间 ， 左腿向后退一小步成45度角 。
开始运动：伸直右腿 ， 双手把健身带举过头顶 ， 绷紧你的臀部 ， 同时让你的左腿不断地来回摆动 。做一组(30次) ， 然后换腿练习 。
2、抬腿练习
第二节
锻炼部位：臀部 ， 大腿 ， 脊椎

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