很多人肥胖的原因是一日三餐食物营养均衡搭配不好，早餐不吃，晚上又吃太多，导致体内脂肪积聚 。那要怎么均衡才算是合理呢?今天告诉你怎样均衡搭配减肥食物，让你轻松甩掉赘肉 。
下面是专家制定的日常饮食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里 。
早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里 。
午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里 。
晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里 。
下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里 。
宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里 。
除了上面的减肥食谱，还要均衡搭配下面的减肥食物哦 。
减肥食物1.水果和蔬菜
此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次 。
早餐：麦片/哈密瓜，2份 。
【搭配美食能吃出窈窕身材】午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份 。
晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份 。
下午茶：胡萝卜/豆奶，1份 。
宵夜：雪糕/葡萄，1份 。
1只香蕉 。
1杯加了蜂蜜的柠檬汁 。
减肥食物2.谷物
除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次 。
早餐：麦片/吐司，3份 。
午餐：火鸡三明治，3份 。
晚餐：麦粥和面食/菠菜沙拉，4份 。
下午茶：胡萝卜/豆奶，1份 。
减肥食物3.鱼肉
起码每个星期吃3次 。
午餐：拉里豆/吞拿鱼沙拉，1份 。
晚餐：姜末鲑鱼，1份 。
减肥食物4.豆类食物
每星期起码1-2次 。
午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份 。
小食：豆奶，1份 。
减肥食物5.含钙食物
每星期起码吃3次这样的食物 。人体每天需要吸收1000mg的钙，如果你在50岁以上就需要1200mg 。
下面这些食谱可以满足你的需求：
早餐：麦片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食=1068mg 。
早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：鱼+下午茶：豆奶=1047mg 。
以上为你介绍了五种减肥食物，和每天如何搭配这些美食，想要减肥又管不住嘴的你不妨赶紧学习下吧，相信会帮助你轻松减肥瘦身的 。

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