功效： 除可有效消减腹部多余的脂肪 ， 亦同时强化腰背 ， 更可改善便秘及帮助消化的功效 。
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三角式
双脚尽量分开直立 ， 双手向左右张开并伸展 。
面朝向左边 ， 同时将左脚掌转向左 ， 把上半身向左边伸展 ， 此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉 。
呼气时把身体向左边弯低 ， 左手伸直按在地或脚背上 ， 右手朝天伸直举高 ， 面朝天 ， 眼望?右手手指 ， 保持深长的呼吸 ， 维持动作十五秒 ， 完成左边后转做右边 ， 每边重复动作一次 。
功效： 透过锻炼身体两旁的肌肉 ， 可改善整体的身形 ， 有效纤减腰肢及改善消化系统 。
运动之后配合一些按摩手法
1、使用双手 ， 以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部 ， 连续画圆5次 。
2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次 。
【击退水桶腰纤体十八弯】3、由胸部下方开始垂直往下向腹部 ， 以双手重叠波浪式按摩3次 ， 再顺同方向以柔捏手法按摩5次 ， 促进脂肪分解与排水功能 。

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