减肥之后，想要维持体重晚餐该怎么吃？ _经验常识

早中晚餐都不要纠结，既然是维持体重又不是减脂餐，那么按照中国居民膳食营养宝塔吃，就绝对不会错了。

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这些东西其实在食堂里都可以找的到的。如果有的炒菜或者肉太油腻的话，记得用一碗清汤或者开水涮一下在吃。25克到30克的油，其实就是两汤勺而已。或者晚上想清淡一些的话，选择拌菜、炖菜、蒸煮类的食物好一些。

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另外主食类，要记得把一半的精米精面的量替换成杂粮或者全谷物类。食堂里可能找不到糙米，那么就用红薯、紫薯、玉米、山药之类的代替就好。肉的话，五花肉那种就算了，鸡腿鸡块，鱼啊，虾啊都可以，记得鸡腿吃的时候要把皮去掉。

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总之，亲就正常吃饭就好，不要觉得吃什么都会胖。只要是均衡营养的吃饭，是不会这么容易发胖的。
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减肥之后为了维持体重，晚上尽量要保持七分饱，少吃油炸食品及膨化的零食，要以清淡的食物为主。蔬菜不要炒熟以后吃，应该水焯后凉拌吃，这样可以减少进食的热量，少吃米饭和馒头等主食，适当喝一些五谷粥，保证维生素等营养的摄入。饭后一个小时喝一杯酸奶，促进肠道消化，避免脂肪的堆积。
吃水果吧，一个半苹果，黄瓜或者其他易消化的水果，其实古人晚上是不吃饭的。
个人试过，吃一点素材或者喝一杯牛奶，虽然到十点多会很饿，但是睡着就没感觉了，前几天不适应，后来就习惯了，只适合没有夜生活的人。
【减肥之后，想要维持体重晚餐该怎么吃？】如果晚上要学习或者运动，不吃饭会造成血糖低，不建议坚持。

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