生活中隐秘的9个减肥方法 _经验常识

导语：想要用正确健康的瘦身减肥，就必须在日常生活中都需要注意，最让你容易变胖的其实就是日常的生活习惯，今天一起看看小编为你搜集的9个日常生活中的减肥方法，听听专家的意见，让你科学瘦身。
1、吃的奖励
×用香槟庆祝成功。
【生活中隐秘的9个减肥方法】√我要用特别的方式犒劳自己。
专家意见：
饮酒或是大吃一顿确实可能使肾上腺素加速分泌，带来幸福的感觉。但是你有没有想过尝试一些不让卡路里增加的方式呢?比如做个舒适的按摩。跳跳舞。修个指甲，邀请朋友一起打保龄球，或者去户外郊游。除此之外，最常见的错误想法就是在运动后，把坚持一段时间的节食计划抛到一边。放纵胃口。你想过吗?20分钟的慢跑只能消耗一根香蕉的卡路里数量。对于瘦的人来说，感觉强壮、健康就是最大的奖赏。所以她们更愿意坚持健康的生活方式。
2、健康食品“偷袭”
×我吃很多蔬菜，蔬菜不会发胖。
√用含水的食物垫饥，然后正餐再吃一小份就够了。
专家意见：
就算是健康食品，提供的能量也有高低。这就意味着所含卡路里也有多有少。含水的食物包括绿色色拉、煮熟的蔬菜、甜瓜、浆果、低脂酸奶和汤水。它们给你饱胀感，与含水量低和高能量的食物相比卡路里较低。打个比方，吃一盘白豆摄入的碳水化合物相当于一篮子面包。
3、一定要爱自己
×我几乎没时间宠爱自己。
√我才是最重要的。我会好好照顾自己。
专家意见：
营养专家观察发现，超重的人常常会陷入无助的状态。她们忘了照看自己的幸福，掉入精神负担的深渊，从而习惯性地用食物来缓解压力。没有体重困扰的人能够更好地满足自己的需求，品尝高质量的美食、有规律地锻炼身体、享受放松的时刻——这些都是保持体形的重要前提。想要为自己的健康负责，就要认识到：苗条的生活方式随时都有可能得到。
4、三餐到底如何分配
×我吃得特别少，却还是不断发胖。
√早上至少要吃点东西，一整天吃东西的量以不会特别饿为准。
专家意见：
身体每天至少需要1200卡路里热量。如果得不到，它的所有功能就会自动减退。这样反而导致发胖和疲倦，身体会感觉疼痛，注意力也会变得很难集中。不吃早饭对体内物质循环尤其不利，让人变得容易敏感和注意力涣散。每天最少的饮食量如今也有了新的参考标准：每天不要少于1200卡路里，其中35％要是蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、脱脂奶酪、酸奶或是坚果。蛋白质能够促进物质代谢，并能每天消耗约200卡路里的热量。有规律的进食时间也很重要，可以吃三顿“大”餐，也可以吃五顿“小”餐。只要餐餐规律进行，就能保持体重。
5、发现生活乐趣
工作很无聊，我什么也改变不了。
×如果工作不能给我挑战，我可以在业
√余时间寻找乐趣。
专家意见：
如果你觉得无聊，新陈代谢就会变慢。相反，如果生活很有乐趣。或者常常经历一些令人兴奋积极的事情，心跳就会加快，并消耗更多卡路里。瘦人无意识地维持着一种几乎跟无聊绝缘的生活方式。一项新的研究发现。短暂的压力能使寿命延长，因为在压力之后，身体会立刻修复受损的细胞。
6、关于运动
最讨厌运动，做个沙发土豆多好啊。
×运动早已是生活的一部分，和洗脸
√刷牙差不多。
专家意见：
享受运动、自发运动、习惯运动，能让身体持久维持脂肪的高消耗率。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。