对于想消除腹部赘肉的人而言，这是效果最特殊的，但在体操当中，也是最危险的 。
欲快速而增加套数(运动量)或姿势不正确，有时反而会带来危险，因此必须特别注意 。
口令l到8重复八次为一套 。其他体操通常做两套，但举腿运动只做一套 。
做完之后的脉搏数，若和准备运动相同或五秒钟内多一次，表示运动达到效果 。如果五秒钟的脉搏数超过10次，应当停止体操，当天的体操也须延后一次 。
做体操时，如果腰部离开地板举起腿，会过度刺激肠的肌肉，有时会引起肠痉挛或盲肠炎般的疼痛 。由于这种疼痛持续相当久，一定要注意 。
·准备姿势
①仰卧地板上，弯曲膝盖，竖立在地板上，背部要完全抵住地板 。腰部不能浮起，双手轻放在身体两侧，手掌朝下，吸一口气 。
·体操
②口令1、2 。吐气，大腿角度不变，小腿举起 。口令2时伸直 。
③口令3 。吐气，脚尖跷起 。
④口令4 。吐气，收缩下腹部 。这时如果大腿角度有变化，则减低体操效果 。
⑤口令5 。吸气，脚尖恢复原来状态 。
⑥口令6、7 。吸气，恢复开始时的姿势 。
不要利用反弹力举腿或放下腿 。
⑦口令8 。脚跟恢复至原姿势的位置，吸足气 。
·不正确的姿势
⑧脚的角度太高并不好 。
⑨脚的角度太低也不好，会引起腹痛 。
【消除腹部赘肉最有效的运动——举腿运动】⑩腰部浮起也不是正确的姿势 。

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