肥胖都是从大肚腩开始的 。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率 ， 比正常的人要高 ， 在此我们推荐一种深呼吸慢跑的减肥方法 ， 即每天早晨在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸、慢跑15分钟以上 。持之以恒 ， 定有效果 。
怎样深呼吸
全身放松、闭嘴 ， 舌顶上腭 ， 完全用鼻呼吸 。跑步时三步一呼、三步一吸 ， 吸气时提肛收腹 ， 呼气时松肛松腹 。
跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加 ， 如六步一呼、六步一吸 ， 12步一呼、12步一吸 ， 或更多步伐用一次呼吸 。
意到、气到、力到
在深呼吸慢跑的过程中 ， 当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴 ， 沿脊柱督脉上升 ， 过命门穴时要尽量收缩腹部 ， 意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢 ， 能量在督脉上升过腰椎的命门穴 。至颈椎的大椎穴 ， 直上头顶百会穴 。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴 ， 往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴 。
用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合 ， 运动量不大 ， 但身体热得快 ， 出汗较多 ， 对腹部脂肪消耗较为有效 ， 是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法 。
【深呼吸慢跑 要求意到、气到、力到】.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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