现在的减肥方法 ， 无非三种 ， 节食 ， 吃减肥药 ， 运动 ， 然而节食和吃药伤身体 ， 运动减肥需要占用很大的时间 ， 而且又难以坚持 。本人07年时210斤 ， 经过半年的努力 ， 成功减到158 ， 试过好几种减肥方法 ， 发现一种既能减肥 ， 又能美容皮肤 ， 而且不易反弹的好方法 ， 现在把我认为最成功的方法介绍给大家 。
本方法一个星期为一个周期 ， 进程如下：
1. 每天早晨起床刷牙后 ， 饮用一杯到两杯白开水（视个人程度而定 ， 主要） ， 然后洗脸 。在吃完饭以后喝一杯咖啡（不加糖和咖啡伴侣） 。
2. 早饭后服用钙片 ， 最好是一天早中晚需三次的那种 ， 如果是一天一颗的 ， 可以分成早晨一半 ， 晚上一半 。
3. 上午正常工作或学习 ， 但要注重水分的补充 ， 多喝白开水 。原创文章www.ssnn.net
4. 午饭前如有条件的话 ， 可以先吃一点馒头 ， 如没条件 ， 那也无所谓 。
5. 午饭按正常饭量吃 ， 不要吃的太胀就行 。
6. 午休以后喝一杯蜂蜜 ， 吃点水果 。
7. 下午四点到六点半是运动的黄金时间 ， 此时进行任何体育运动可以达到事半功倍的效果 ， 我的运动方法是在之前喝一杯咖啡（不加糖和咖啡伴侣） ， 在健身房运动一个小时 ， 然后跑二十分钟步 。我在健身房的运动并不讲究某一个部位的长时间锻炼 ， 而是在一段密集的全身锻炼 。方法如下：在熟悉每个健身器材的使用方法后 ， 在一定时间内迅速的将所有器材使用一遍 ， 每个器材最好达到自己可以使用的极限 ， 尽可能的将自己的身体的所有部分得到锻炼 ， 然后休息 ， 放松身体 ， 然后继续 。一个小时到一个半小时后去跑步 ， 跑步的目的主要是使全身出汗 ， 放松肌肉 。运动完后要注重补充水分（依然白开水）和微量元素（就是类似21金维他的可以一次补充很多维生素的保健品） 。
8.如果不能去健身房 ， 可以自己买个哑铃 ， 注重锻炼大小手臂 ， 用仰卧起坐和俯卧撑等等进行锻炼 。反正是在这一时段要进行体育活动 ， 消耗热量 ， 排除毒素 ， 要注意的是运动前一定要喝被咖啡（不加糖和咖啡伴侣） ， 运动后要即使补充维生素和水分 。
9. 晚饭吃点清单的食物 ， 不要大吃大喝就行 。睡觉前服用钙片 。
【不伤身体绿色减肥30斤】这就是我所用到的方法 ， 但每个星期中必须有一天禁食（这个可以根据个人的具体情况 ， 也可以两个星期一次或一个月一次 ， 也可以进行半天的禁食） 。其实禁食是中国一种古老的身体调节的方法 ， 通过禁食可以使人体达到自动调节免疫系统 ， 排毒 ， 养颜 ， 并使人的克制力和意志力达到提高 。在准备禁食前的一天晚 ， 只需要吃些清淡的食物 ， 如稀饭 ， 粥等 ， 尽量避免吃些油腻的食物 。禁食当天 ， 不吃早中午以及晚饭 ， 不喝咖啡 ， 不需要锻炼 ， 但要和正常一样补充维生素和钙片 。原创文章www.ssnn.net一定要多喝白开水 ， 最好达到3升以上 ， 不吃水果（如果实在饿的受不了 ， 可以吃点苹果之类内的） ， 使身体处于一种饥俄的状态下 ， 从而加快人体的深层代谢 ， 加快排毒 。禁食后的第一天按正常饭量吃饭 ， 切勿大吃大喝 ， 这样很容易伤身体 ， 特别注意早晨 ， 只需要正常吃早饭就可以 ， 如稀饭 ， 面包 ， 粥之类的 ， 但要注意不吃油腻的东西 。

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