拥有性感结实的大腿，是每一个女性的终极梦想 。6QM康易健康网
【动感美人性感美腿】Ｃｏｓｍｏ为你度身定制了下面这套美腿操，科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉 。6QM康易健康网
每次将下面三个动作重复１０到２０遍，每周两到三次（保证４８小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整） 。6QM康易健康网
外侧提升双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽 。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定 。6QM康易健康网
（ａ）右脚用力，尽可能高地举起 。6QM康易健康网
（ｂ）在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止５分钟 。然后换另外一条腿 。加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性 。6QM康易健康网
中部强化，站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开 。6QM康易健康网
（ａ）一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行（用你的脚尖保持平衡） 。6QM康易健康网
（ｂ）恢复到初始状态 。加强练习：可以在你的胸部位置穿上５磅重的沙袋服 。6QM康易健康网
内侧收紧，正面向上平躺地上 。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直 。向上抬起左腿至约３０ｃｍ高度 。6QM康易健康网
（ａ）保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置 。6QM康易健康网
（ｂ）换腿重复以上动作 。加强练习：在举起的脚踝处增加２磅的重量 。6QM康易健康网

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