做骨盆操美腿瘦腰腹 _经验常识

导语：腿粗、水桶腰、肚腩明显……这三个肥胖问题一直都是爱美女性们的心腹大患！你想一次性搞定腰、腹、腿这三大易胖部位吗？那就跟着爱美网小编来做以下这套局部减肥骨盆操，简单的几个动作，在家轻松完成，瘦腿、瘦腰、减肚子一次搞定！
STEP 1：弓步屈膝
1、双腿并拢，站直在地上，从大腿根、膝盖到脚跟内侧互相紧贴，脚掌稍微朝外，骨盆立起来，上身往上舒展，令全身处于同一直线上，手臂屈肘，打开胸廓，两手叉腰。
2、右脚往前跨出一大步，令左右脚之间的步幅为肩宽的2倍，右膝弯曲，骨盆垂直下沉，令左右两边的大腿与小腿分别成90度直角，但左膝不要着地，左脚脚掌的后半部分被带起离地，上身保持挺直。
STEP 2：垂直踮脚
1、双腿从大腿根、膝盖、脚跟三点紧贴，脚掌稍微往外朝向，令左右脚掌成90度，骨盆立起来，全身站直，手臂屈肘，打开胸廓，双手叉腰，两肩放松。
2、双脚同时踮起，令脚跟离地，脚掌尽量绷直，全身垂直地往上提升，以踮脚的姿势静止数秒后落地放松。
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