成年人肠胃不好，经常消化不良，该怎么办？其实这个问题也不难解决，导致消化不良的因素有很多，如吃饱就躺 。吃饱就坐着，吃的过撑，吃饭过晚，运动过少，吃饭过快，吃太多高油／高脂以及高蛋白的食物，或者吃的辛辣刺激的食物过多，以及熬夜，这些都会影响肠胃功能的紊乱，也就比较容易出现消化不良了 。

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要想要缓解消化不良，其实也不难，主要是从饮食以及生活喜欢上做一些调整，如：
1.遵循老话，“饭后百步走，能过九十九”，饭后散步可以促进肠胃的蠕动帮助更好的消化食物，并且还能减轻胰腺的负担 。最重要的可以帮助消耗能量，对于控制体重有很好的作用 。
2.每餐不要吃的过多，最好八分饱 。
3.吃饭时的速度不要过快，细嚼慢咽可以减少肠胃的负担，更好的消化吸收 。
4.饮食要均衡搭配，不要每餐都吃过多的高油高脂和高蛋白的食物，饮食上应该荤素搭配以及粗细搭配，这样有充足的膳食纤维也可以帮助促进肠胃的蠕动，增强肠道健康 。
5.每天适量的运动，不仅可以促进肠胃的蠕动，还能够控制体重 。
6.吃完不要太晚，最好8点之前结束晚饭，给肠胃充足的时间进行消化吸收 。

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除上述的这些建议以外，还可以进行每天的揉腹，揉腹不仅可以很好的促进肠胃的蠕动，有助于消化吸收，还能够减少腹部堆积的顽固脂肪，不过需要坚持，持之以恒 。最终要的是吃晚饭一定不能坐着或者躺着，如果不愿意走，靠墙站也一样能起到很好的作用，不过如果症状比较明显，建议就医药物干预 。

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（2018年9月21日 曾医生有问必答）成年人胃肠不好，不排除一下两种疾病：①慢性胃炎；②者功能性消化不良 。常见临床表现为慢性腹泻、阵发性腹痛、腹胀、腿脚乏力、水肿、体重减轻、贫血、手足抽筋等 。曾医生从治疗及饮食方面大概说说 。


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一、药物治疗
有反复腹胀者，可以适当口服些胃肠动力药（如吗丁啉、莫沙必利等）；如果有阵发性腹痛，可服用些解痉药治疗（如莨菪浸膏片等）；如果有慢性腹泻，需要调整肠道菌群（双歧杆菌三联活菌胶囊等）；如果出现手脚乏力、抽筋等，可以适当补充些钾盐及钙盐；如果有经常反酸、嗳气、打嗝等，可服用些抑制胃酸药物（如奥美拉唑等）；如果有手脚经常脱皮、眼睛干燥、口腔溃疡等，则多补充些复合维生素片 。

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二、饮食治疗
食物选择应以清淡、少油、无刺激性易消化食物 。禁用或慎用某些食物或调味剂（如奶油、肥肉、油炸/煎食物、辣椒、洋葱、咖喱、胡椒粉、芥末、浓茶、浓咖啡等）；如果有胃酸、嗳气等，禁用浓肉汤 。其次也要禁烟酒，做到少量多餐 。能管住嘴，情况就会慢慢好转 。

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消化不良食谱举例：
早餐：卷粉、脱脂牛奶、蒸鸡蛋清2个；
10:00：一杯甜豆浆；
中餐：米饭、虾皮紫菜汤、清炒素菜、蒸鱼等；
15:00：苹果等水果1个；
晚餐：馒头、玉米面粥、腐竹芹菜、莴笋炒肉等；
睡前：酸奶一小杯 。
首先消化不良这种症状不论大人小孩还是老人都会出现，因为很多都是由于饮食习惯不良及进食一些不容易消化的食物所导致的，消化不良也有胃肠道自身的原因 。由于胃部神级传导障碍导致胃部肌肉受损失调，使得胃内大部分食物无法通过胃蠕动而排除体外，大量的食物集聚后容易导致反流性食管病出现 。

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