关于生酮饮食，可以阅读以下书籍，加深了解和强化：
《我们为什么会发胖》
《谷物大脑》
《救命疗法生酮饮食》



THE END



最近看了很多关于低碳，生酮的内容，怎么说呢，目前关于生酮的争议还是比较多的，如果只是短期减脂，使用生酮减肥还是相对合理的 。但是如果长期生酮（超过半年以上，甚至3，5年），则对身体会非常不好，尤其是对姨妈很不友好 。



很多人用低脂方式减肥，会非常克制卡路里，这就会导致有暴食倾向，因为长期低脂，只吃奶，果蔬，清淡的食物，导致口淡，会非常渴望有油有盐的食物，比如面包，火锅 。一旦暴食，就功亏一篑 。



再说生酮，其实这个方法是不要求苛刻卡路里的，在吃饱的基础上不要吃撑就好 。同时可以满足自己的口腹之欲，大量摄入高油脂的肉类，在一定程度上，可以缓解暴食（But如果对碳水极为极为依赖或者是有糖瘾症的患者来说，则会加深暴食） 。



但是很重要的一点是，生酮饮食一定要对脂肪的摄入量把控好，蛋白质和碳水超标或者是脂肪摄入过少，都会导致产酮失败 。



如果你想要尝试用生酮饮食减肥，记得一定要在生酮之前，估算好自己每天摄入脂肪，蛋白质和碳水的比例，才能保证最有效 。如果我不知道如何去换算，也可以再后台留言咨询我 。



生酮饮食期间，也最好补充一些综合维生素，比如像善存，能够缓解脱发和便秘等不适情况 。生酮方法并不适用与每个人，有的人尝试了后会有很大不适反应，而有的人吃了两天就产酮了，且精神状态明显变好 。所以方法呈现给你，使用因人而异 。如有不适，及时终止 。

文章插图
第一个月：调整气息恢复身体
在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路 。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床 。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力 。
瘦身招数：
1.调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出 。
2.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛 。
饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入 。
错误做法：产后立刻瘦身 。对顺产并且母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划，以保证产后乳汁的正常供应；对不进行母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月再瘦身；对剖腹产的妈妈：建议在刀口恢复之后再行动 。
第二个月：简单的活动紧致腹部
由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重 。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性 。
瘦身招数
1、 散步，只需要一双舒适的鞋子 。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右 。
2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪 。
饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤 。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性 。

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