西蓝花含叶酸比较高
备孕女性补充叶酸和怀孕早期补充叶酸是大家都认可的 。准妈妈如果缺乏叶酸就会有贫血、疲劳、情绪不佳等症状；胎儿就会出现生长迟滞、神经管缺陷等情形 。
虽然说很多食物中都含有叶酸，但叶酸非常容易受烹饪时间和储存环境影响，因此食物中的叶酸并不能满足备孕期和怀孕期的所需，需要补充叶酸片才可以 。我们普通人每日叶酸为200微克，备孕和怀孕的女性每日需要400微克，哺乳期妈妈需要300-400微克 。

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哪些食物富含叶酸？
许多食物都含有叶酸，而且我们市面上买的那些维生素和矿物质的保健品当中也都添加有叶酸 。而叶酸广泛存在于植物中，比如说绿色蔬菜和柑橘类水果 。此外，富含叶酸的食物还有:鲑鱼、鸡肉、牡蛎、全麦、小麦、猪肉、牛肉、胡萝卜、蛋类、豆类等 。


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备孕期:从开始备孕的那一刻开始就要有计划的补充叶酸，因为叶酸不是你吃下去后就起作用的，它是需要好长一段时间才起效果 。
孕早期:怀孕早期是胎宝宝重要器官的快速发育阶段，所以需要继续补充叶酸，对预防胎宝宝神经管畸形和其他出生缺陷非常有效 。
孕中期后:有的准妈妈体内严重缺乏叶酸，对叶酸的抗耐性比较强，所以根据医生建议，需要整个孕期补充叶酸 。
叶酸补充的最佳时间应该是备孕开始三个月，和怀孕后的三个月 。记得，正常的叶酸补充对准妈妈来说是必须的，但过量服用叶酸反而会产生副作用的，会影响钙和锌的吸收，使胎儿发育迟缓 。所以，孕12周后就要停止服用叶酸，除非医生特别交代你继续服用 。


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补充叶酸是夫妻双方的事情，不是只有女方需要补充，叶酸绿叶菜比较多，但是烹调加热就把叶酸破坏啦！准爸爸准妈妈都需要补充，按备孕前，孕前.孕中期.孕晚期，的时间不同，酌情递增！而不是一成不变的！
我是备孕时开时补的，一天一片，断断续续的吃了三四个月，怀孕后又吃了四个月，我问过妇产科医生，有些食物中虽然富含叶酸，但叶酸遇热容易分解，还是药补好！
补充叶酸的途径可以选用药品补充，也可以从日常饮食中获取 。含叶酸较高的食物有哪些呢
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、油菜、小白菜等 。
新鲜水果：橘子、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等 。
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
谷物类：大麦、小麦胚芽、糙米等 。
建议药补哦 。因为叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以我们真正能从食物中获得的叶酸并不多 。
【哪些食物富含叶酸，不同孕期应该如何科学补充叶酸？】补充叶酸：一般孕前三个月以及怀孕早期的三个月都应该吃叶酸 。一般每天一次，每次一片，每片含有0.4毫克 。

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