2. 主食控制在生重300-350克，其中1/3应该吃点全谷类或杂豆，例如早餐可以喝点杂粮粥或吃全麦面包，晚餐可以吃点煮玉米作为主食 。
3. 蔬菜水果摄入充足，蔬菜可以安排400-500克，尤其注意营养丰富的绿叶蔬菜，例如菠菜、苋菜、生菜，水果200-400克，例如每天一个苹果加一个猕猴桃 。
4. 禽畜肉鱼虾每天安排200-250克，如果因为宝宝回避鱼虾，就要多吃禽畜肉，保证优质蛋白质总量摄入充足 。每周也可以少量安排营养丰富的肝类，例如50克鸡肝 。
5. 每天一个鸡蛋，同样如果妈妈吃了鸡蛋宝宝过敏，试着只吃蛋黄，如果宝宝还是过敏，只能暂时回避蛋类，增加肉类摄入 。

6. 奶类每天300-500毫升，可以选择低脂奶，如果因宝宝过敏回避牛奶，需要增加其他优质蛋白质摄入，同时还需要补钙！
7. 另外，注意控制植物油摄入，还可以少量吃点坚果，如果吃了宝宝没有出现过敏 。

文章插图
首先，哺乳期妈妈需要摄入均衡饮食，而不是胡乱忌口，这个凉性不能吃，那个热性吃了会上火，这些都没啥依据 。只要你的胃能耐受，吃点冷的食物无妨，辣椒也可以适量摄入，但如果吃了宝宝便秘了，就得忌口或少吃辣 。
第二，对于过敏体质宝宝，妈妈吃了牛奶、鱼虾、鸡蛋、坚果，宝宝可能会过敏，如果去的哪种食物就要暂时回避3个月以上 。
第三，对于小宝宝，肠道发育还不完善，妈妈吃了洋葱、梨、萝卜等食物，部分宝宝会胀气，尤其夜间，这种情况下也可以尝试试试回避可疑食物看是否好转 。

文章插图
其实，真正需要忌口的是含有酒精的饮品，自己含有较多咖啡因的食物 。酒精会直接影响到母乳，尽量不要摄入，偶尔摄入一点需要与喂奶时间间隔开，例如间隔4个小时 。尽量不喝浓茶，少喝或不喝咖啡 。
母乳喂养期间，妈妈是否需要忌口？


文章插图


母乳喂养的好处很多，坚持母乳喂养能够提供给孩子生长发育需要的营养，并且可以增强孩子的免疫能力 。关于母乳喂养期间，妈妈是否需要忌口，一般来说，月子期间还是要忌口的 。之后就不需要忌口了，毕竟宝宝和妈妈都需要均衡营养 。但是月子期间宝宝刚刚出生还要一个适应的过程，宝妈刚生产完，身体也在一个恢复期 。这个时候的宝宝和妈妈都要大量的营养保证身体机能 。


文章插图


虽然不需要忌口，但是为了宝宝考虑，像一些有刺激的，辛辣的，易上火的这些食物宝妈还是要适当少吃了 。还有像烧烤，油炸等即没营养又不知道干不干净的东西也最好不要吃了 。毕竟升级做了宝妈，所以最好还是吃一些即有营养又容易吸收的，也是对宝宝负责任 。
为了给宝宝最好的营养，放弃了很多美食，甚至一些水果都不敢吃，担心吃完给宝宝喂母乳会让宝宝腹泻等，所以百般忌口 。其实，在母乳喂养期间，很多东西还是可以进食的，今天就让知食君来科普一下 。


文章插图
酒是哺乳期妈妈最不能饮用的，酒精非常容易从妈妈的血液中进入乳汁，对宝宝的心脏、肝脏都会有所损害，还会影响到神经系统，导致宝宝一场兴奋甚至是睡眠混乱，特别是早产儿、小月龄宝宝以及有先天性疾病的宝宝，妈妈们更加要做到滴酒不沾 。

• 怀孕期间需要注意什么？孕期的一些不良反应如何克服？
• 孕妇月子牙刷用哪种好？
• 新生儿奶粉喂养的量该如何逐渐增加？
• 把母乳挤出来用奶瓶喂和直接吸奶有区别吗？
• 两个月的宝宝混合喂养，一天拉六七次大便，大便黄色的有奶瓣，这样正常吗？
• 产后两个月，肚子更大了，如何在不影响母乳的情况下瘦下去？
• 怀孕期间见红是什么原因呢？
• 来例假期间有些什么是不适宜吃的？
• 怀孕期间可以吃薯片吗？需要注意什么？
• 母乳喂养需要喂水吗？在这阶段可以喂宝宝喝奶粉吗？