让减肥事半功倍的8个饮食窍门 _经验常识

导读：转眼间，繁华似锦的春天到了，想在这个美丽的季节里尽情展现你的妙曼身姿吗？那就开始减肥计划吧，产品，运动，饮食样样不可缺少，说到饮食，小编就觉得有必要给大家推荐关于春季饮食减肥的几个窍门，只要你掌握了它，定能起到事半功倍的效果。
春季饮食窍门一：运动后补充碳水化合物
运动后吃什么对减肥的MM来说非常重要。在运动后摄入碳水化合物可以有效地刺激人体胰岛素的分泌，胰岛素可以帮助将碳水化合物中的糖输送到肌肉中，补充运动缺失的糖分减肥药排行榜，以及为下次的减肥运动储存能量。同时还可以将食物中的蛋白质运送到肌肉中，促进肌肉生长。
研究表明，女性要达到更好的减肥效果，每天要摄入碳水化合物的量为每磅体重2到2.5克。多吃碳水化合物会导致肥胖，但是如果将每天身体所需的碳水化合物安排到运动后食用，减肥就会变得更加轻松了。这样既补充了身体所需的碳水化合物成分，又不会导致长胖。
春季饮食窍门二：增加纤维的摄入量
纤维主要有两大类：可溶性纤维和不可溶性纤维。前者多见于蔬菜和谷物中，而后者多见于水果、燕麦和豆类中。纤维有助于减轻体重，因为它能够帮助人们的消化功能，从而减轻饥饿感并排出体内的毒素。它还有助增加饱腹感，降低你的食欲，减少热量的摄入。
春季饮食窍门健康减肥三：饭前吃水果
研究表明，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果可防止用餐时进食过多。因为水果富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。比如苹果、猕猴桃、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，比较适合减肥者在饭前食用。
春季饮食窍门四：增加摄入蛋白质
蛋白质可增加热量的消耗，多摄取蛋白质不易有饥饿感，有利于减少体重的增加。理想的高蛋白减肥食品有脱脂牛奶、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼类等。所以，想要减肥的MM要注意增加蛋白质的摄入。
春季饮食窍门五：限制钠的摄入量
限制钠的摄入也就是要低盐饮食。盐摄入过多会一方面会导致肾脏的负担，另一方面会导致人不断喝水，水分代谢不足就会引起下半身水肿，很容易发展成可怕的梨形身材。
春季饮食窍门六：选择低脂的食用油
食用油最好是选橄榄油。高纯度的橄榄油可以直接饮用，而且橄榄油所含维生素E，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。另外，在烹饪的时候应该尽量少放油，可以尽量采取蒸、煮焙的烹饪方法来达到减肥减肥的目的。
春季饮食窍门七：减少酒精的摄入
【让减肥事半功倍的8个饮食窍门】酒精会导致血糖浓度失衡，消耗人体内的维生素和矿物质，妨碍基本脂肪酸的新陈代谢。同时，酒精所含的热量也很高，喝酒过多容易发胖。因此，想要拥有苗条身材，就要控制酒精的摄入量哦！
春季饮食窍门八：选择食物要细心
购买食物的时候要看清楚食物的标签，不要凭感觉去断定它的热量。阅读食物标签能帮助你选择低热量的食物，有效减少进食高热量食物的几率。另外，即使是减肥食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下它的营养成分，比较之后能让你做出更加明智的选择。
编后话：是的，做什么事都要讲究窍门，这样不仅能为你省去许多不必要的麻烦，而且还节约时间，更重要的是它能让你快速见证瘦美人的蜕变过程。
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正式编辑：阿佑

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