脱脂牛奶为82大卡，脂肪含量为0.5g 。
而每天摄入的脂肪量，需要根据体重来计算 。
比如你的体重为60KG，应该摄入27g脂肪 。
体重越高，相对要求的脂肪摄入量也就更多一些 。
脱脂牛奶的脂肪量虽然很低，但是如果你不可能每天只喝牛奶，而不吃其它食物 。
假设你每日三餐只有三盒脱脂牛奶，总热量都不足300大卡，连一餐的热量都无法满足 。
而正常人的饮食中，不可能做到绝对的无油脂，炒菜中的食用油、面包、饼干、肉类等食物中，都有脂肪 。
如果你想减肥，单独依靠脱脂牛奶是不够的，还要控制高脂肪的食物 。
比如：油炸食品、巧克力、肥肉、月饼等等，这些食物的热量很高，很容易增肥 。
因此，脱脂牛奶只能辅助减肥，如果其它高脂肪的食物吃得很多，还是会影响减肥效果 。
全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶，这三种牛奶，脱脂牛奶的脂肪含量最低，总热量也很低，因此它可以长期饮用，更有利于减肥 。
但是牛奶一般只是早晚饮用一杯，正常是盒装的250ML，早上喝牛奶时，还会吃一些面包、鸡蛋等食物 。而晚上一般是睡前饮用，目的是辅助睡眠 。
最主要的要控制午餐的饮食量，大多数人的午餐会超量 。还有一部分人晚餐也会吃很多或者吃得太晚，如果再吃夜宵、加餐，这些都会影响减肥效果 。
说到底，脱脂牛奶的热量和脂肪含量很低，它能辅助减肥，但不能作为正餐或者单独饮用，还是要控制每天的饮食摄入量，每天的热量值控制在1200大卡左右就可以 。
推荐每餐的热量值：早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡，脱脂牛奶每天喝两次即可 。
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就有减肥需求的人群而言，脱脂奶是最佳选择 。
文章插图
1、减肥饮食的关键词是什么
减肥饮食最主要的，就是摄入小于消耗，所以体内的脂肪才能燃烧掉提供能量，这就是减肥的过程 。
但是总能量又不宜过低，否则有降低基础代谢率的可能 。一旦这样就得不尝试了，所以极端的节食减肥是不可取的 。
对于膳食结构，要点是低脂肪、低碳水化合物、高蛋白，对于脂肪而言，产生热量的能力比碳水化合物和蛋白都高，是他们的2倍还多 。
2、脱脂、低脂、全脂牛奶的差别在哪里
这三种牛奶，最主要的差别是脂肪含量不同 。
全脂牛奶最好理解，就是纯奶，脂肪含量大多在3%左右；脱除绝大部分脂肪就是脱脂奶，脂肪含量在0.5%以下；脱除部分脂肪就是低脂奶，脂肪含量在1.5%以下 。
当然，在脱除脂肪的同时，牛奶里的脂溶性物质也会受损失，比如维生素D 。
牛奶里的脂肪是饱和脂肪，这种脂肪即便不从减肥方面考虑，也是需要控制摄入量的 。
3、喝奶最主要的营养素是什么
中国居民膳食指南建议，每天300ml的牛奶，最主要的营养素需求是优质蛋白和钙，至于里面含有的维生素D，不是紧要的，因为人体有其他途径获取，晒晒太阳就够了 。
对于脱脂、低脂、全脂牛奶，其中的钙和蛋白不会有多大差别，所以脱脂奶就是必然选择了 。
对于减肥，还有个小技巧，就是奶制品大量摄入，这样会加大脂肪排泄 。如果像选择这个途径的人群，更是需要脱脂牛奶了 。
赵伟，营养百事通成员，国家二级公共营养师
其实很多人在减肥中会选用脱脂牛奶或者低脂牛奶，但到底脱脂牛奶和低脂牛奶真的有利于减肥吗？
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